Vaje za popolne noge so vse, kar potrebujete za letošnje poletje. Ne glede na to, ali boste odšli na dopust ali pa le uživali v poletni garderobi, vsekakor želite imeti noge, ki jih je mogoče videti le na Instagramu.
Da bi to dosegli, je treba vložiti le malo truda in začeti trenirati. Ne potrebujete uteži ali opreme. Manekenka Adriana Hughes je na svojem Instagramovem profilu delila vaje za popolne noge in zadnjico.
Gre za cikel vaj z nizko intenzivnostjo, ki jih lahko izvajate kjer koli.
Tako je videti Adrianin trening (oglejte si ga na njeni spodnji objavi na Instagramu):
- Počepi – dva niza po 40 ponovitev
- Izpadni korak nazaj – dva niza po 40 ponovitev za vsako nogo
- Izpadni korak vstran – dva niza po 40 ponovitev na vsako nogo
- Dvig noge vstran s počepom – dva sklopa po 30 ponovitev
- Počepi z dvigovanjem na prstih – dva niza po 40 ponovitev
- Počepi na stran – dva sklopa s 30 ponovitvami.
Če je intenzivnost treninga previsoka, zmanjšajte vse na polovico.
Za še boljše rezultate je zaželeno povečati vnos tekočine in v svojo rutino dodati še pitje zelenega čaja. Na ta način ne boste samo »zategnili« nog, oblikovali mišic, ampak se boste znebili še odvečne tekočine v telesu, kar bo izboljšalo tonus kože in pomagalo pregnati celulit.
S temi zdravimi navadami in rednimi treningi boste samo po dveh tednih opazili velik napredek, noge pa bodo videti lepše, kot kdajkoli prej.
Foto: Instagram
