1200 kcal
Bi lahko najprej razjasnila, zakaj bi svojemu organizmu povzrocala tako gorje, da bi se prenajedala z beljakovinami, ki imajo toliko kislih odpadkov? In samo 1200 kcal na dan? Spravi se k sebi, resno.
OHji so lajf, in to dobesedno in vsaka celica v telesu hrepeni po njih. Ocitno se nimas dovolj rada.
Od OHjev se se noben ni zredil, od mascobe pa prakticno vsak, ki ga poznam.
Jv65, 10.08.2022 ob 21:04
Bi lahko najprej razjasnila, zakaj bi svojemu organizmu povzrocala tako gorje, da bi se prenajedala z beljakovinami, ki imajo toliko kislih odpadkov? In samo 1200 kcal na dan? Spravi se k sebi, resno.
OHji so lajf, in to dobesedno in vsaka celica v telesu hrepeni po njih. Ocitno se nimas dovolj rada.
Od OHjev se se noben ni zredil, od mascobe pa prakticno vsak, ki ga poznam.
A da se ni?
Torej preveč OH ne redi?
Katere vrsta neznana človeku si ti pol?
Avtorica, ne kompliciraj. Kalorij ne rabiš štet, ker ne vem, kateri hdič ti je v glavo vpičil, da boš samo točno s 1200 kcal shujšala. Tako da si ne kompliciraj življenja.
Seveda je dobro, da imaš približno idejo, koliko kcal ima kakšna jed. In raje se to nauči (sestavit tud lasten jedilnik), ne da boš slepo sledila nekim navodilom kot cucek, prehrano moraš razumet. Da del OH zamenjašš z B, je dobro za hujšanje, ker prebava B porabi ene 10-20 % več energije, torej beljakovinskih kcal lahko poješ 10-20 % več od hidratnih za isti rezultat. In ne, večji vnos beljakovin (tudi ekstremni ne) ni škodljiv, so že ne vem koliko krat znanstveniki ugotovili. Ne rabiš se pa OH tudi bat, samo po pameti.
Predlagam, da zelo omejiš krompir in koruzo in razne sladice (razen recimo sadnega jogurta). Malo manj omeji riž, še malo manj omeji kruh in testenine in druge izdelke iz ži. Namest tega jej več stročnic (in zelenjave nasploh, ne pa gomoljev), jajc, mlečnih izdelkov (razen smetane in margarine, to opusti), pustega mesa in zelenjave. Marmelada, med, to vrzi komplet ven. Lahko ješ sveže sadje vse KOLIKOR HOČEŠ, razen banan se pazi. Majoneza, to vzi ven oz. zelo pazljivo, lahko uživaš gorčico, ta je top, pa malo bolj omejeno kečap.
Recimo, imaš standardno kosilo dunajcc s pomfrijem. Meso ostane enako. Pomfri vržeš komplet ven. Daš malo riža namest tega (recimo pol manj kot bi bilo pomfrija) ali pa še bolje brez riža, namesto tega pa grah, cvetačo in korenček kuhano. Pa velika skleda solate zraven – brez olja, kisa in soli lahko po želji, not mal fižola.
Pa bo vse skupaj zgledalo količinsko enako, ampak bo imelo 30 % manj kalorij in še malo več B. In tako se uspešno hujša na dolgi rok, ker niti nimaš občtka, da si prikrajšan. Samo vedet moraš, kaj nadomestit s čim, malo razumet, potem si pa lahko vsako jed tako modificaš sproti. Sledit kot cucek navodilom ti verjetno ne bo uspelo.
Oh, ženska gleda tisto ameriško oddajo, kjer imajo ljudje po 300 kil in vsem pred operacijo želodca predpišejo beljakovinsko dieto s 1200 kalorijami in zdaj misli, da je to rešitev. Ampak tem ljudem to predpišejo, da na hitro shujšajo, da je operacija bolj varna, ker njim gre pri tej kilaži dobesedno za življenje in je vsa dan pomemben.
ne kompliciraj, 11.08.2022 ob 07:31
Avtorica, ne kompliciraj. Kalorij ne rabiš štet, ker ne vem, kateri hdič ti je v glavo vpičil, da boš samo točno s 1200 kcal shujšala. Tako da si ne kompliciraj življenja.
Seveda je dobro, da imaš približno idejo, koliko kcal ima kakšna jed. In raje se to nauči (sestavit tud lasten jedilnik), ne da boš slepo sledila nekim navodilom kot cucek, prehrano moraš razumet. Da del OH zamenjašš z B, je dobro za hujšanje, ker prebava B porabi ene 10-20 % več energije, torej beljakovinskih kcal lahko poješ 10-20 % več od hidratnih za isti rezultat. In ne, večji vnos beljakovin (tudi ekstremni ne) ni škodljiv, so že ne vem koliko krat znanstveniki ugotovili. Ne rabiš se pa OH tudi bat, samo po pameti.
Predlagam, da zelo omejiš krompir in koruzo in razne sladice (razen recimo sadnega jogurta). Malo manj omeji riž, še malo manj omeji kruh in testenine in druge izdelke iz ži. Namest tega jej več stročnic (in zelenjave nasploh, ne pa gomoljev), jajc, mlečnih izdelkov (razen smetane in margarine, to opusti), pustega mesa in zelenjave. Marmelada, med, to vrzi komplet ven. Lahko ješ sveže sadje vse KOLIKOR HOČEŠ, razen banan se pazi. Majoneza, to vzi ven oz. zelo pazljivo, lahko uživaš gorčico, ta je top, pa malo bolj omejeno kečap.
Recimo, imaš standardno kosilo dunajcc s pomfrijem. Meso ostane enako. Pomfri vržeš komplet ven. Daš malo riža namest tega (recimo pol manj kot bi bilo pomfrija) ali pa še bolje brez riža, namesto tega pa grah, cvetačo in korenček kuhano. Pa velika skleda solate zraven – brez olja, kisa in soli lahko po želji, not mal fižola.
Pa bo vse skupaj zgledalo količinsko enako, ampak bo imelo 30 % manj kalorij in še malo več B. In tako se uspešno hujša na dolgi rok, ker niti nimaš občtka, da si prikrajšan. Samo vedet moraš, kaj nadomestit s čim, malo razumet, potem si pa lahko vsako jed tako modificaš sproti. Sledit kot cucek navodilom ti verjetno ne bo uspelo.
Mene je stetje kalorij resilo in me resuje, res pa nisem na 1200kcal, ker to je ena uboga revscina.
Jem vse, tudi koruzo, vse belo in sladkarije. Shujsala sem ogromno in drzim tezo.
Kakor je zame bila resitev v stetju kalorij, tako poznam ljudi, ki jim to nikakor ne gre, a se odlicno obnesejo z zapovedanim jedilnikom in se ga drzijo dolgorocno, tudi potem, ko shujsajo in zacnejo normalno jesti, takoj ko jim gre teza gor, se za par tednov vrnejo na zapovedan jedilnik in vzdrzujejo tezo na tak nacin.
Torej, smo si razlicni in vsak od nas ima svoj razlog, zakaj je debel in svoj nacin hujsanja.
Edino, kar lahko recem, najdite tak nacin, da boste tako lahko jedli vse zivljenje.
Dej ne pametuj -dve človeški telesi ne delujeta enako in ne kurita hranil enako; jaz samo pogledam sestavljene OHje, pa se lahko zredim v enem tednu 3kg – kar napihne. Kruh, testenine, beli riž, ostali pekovski – pa ne “žrem” velikih količin. Ja, kakšen kuskus, ješprenj, ajdo – to občasno kot ogljikohidrat kakšna hladna solata. Pa zjutraj kaj javorjev sirup po neslanih oreščkih preko albuminske skupte….( hrana za možgane) Ostalih OHjev pa ne jem. Jih niti ne ne rabim. Nimam več 20 let. Ja, beljakovine pa, da ohranjm mišično masoi – pa nisem bodibilderski tip postave. Joga tip, ravno prav mišic.
Shujšala sem pa s kombinacijo maščob, beljakovin in vlaknin. Več kot 20 kg v 6ih mesecih, pred leti, držim že nekje 6 let brez težav. PO 1 mesecu prenehanja hranjenja z OH ji je kar začelo dol letet, brez lakote.
Edin organ ki deluje na enostavni OH ( sladkor), so pa možgani – ti ga edini rabijo, zjutraj, za delovanje preko dneva. Brez sestavljenih OHjev in kruha, pekovskih stvari, ipd. se da komot živet, hujšat. Moja krvna slika je pa pri 40ih kot sem jo imela tudi zdrava pri 20ih.
Ko sem hujšala, je bil moj dnevni vnos max 1.00 kcal, oziroma sem se tudi postila 3 dni v tednu, samo voda, nesladkani čaji tisti dan. Durgače pa jedilnik: ribe kuhane in na žaru ali v pečici v peki papirju z zelenjavo ( zdrave omega3 maščobe), avokado ( zdrava maščoba), oreščki, albuminska skuta, mocarela, nemastni siri, ementaler. Tudi žlica domače ribezove marmelade zjutraj, ali pa rebrca temne grenke čokolade, ali pa datlji namesto sladice ali pa za zajtrk. Nobenega kopenskega mesa – ok, razno občasno so mi jetrca goveja na čebuli zadišala. Pa veliko bučk, cvetače, kolerabice, stebelne zelene, peteršilja, kodrastega ohrovta, blitve, česen, čili, svež ingver, …. Nikoli lačna ob samo takrat 1.000 kcal na dan.
za hujšanje moraš kurit špeh iz zaloge, 11.08.2022 ob 10:07
Dej ne pametuj -dve človeški telesi ne delujeta enako in ne kurita hranil enako; jaz samo pogledam sestavljene OHje, pa se lahko zredim v enem tednu 3kg – kar napihne. Kruh, testenine, beli riž, ostali pekovski – pa ne “žrem” velikih količin. Ja, kakšen kuskus, ješprenj, ajdo – to občasno kot ogljikohidrat kakšna hladna solata. Pa zjutraj kaj javorjev sirup po neslanih oreščkih preko albuminske skupte….( hrana za možgane) Ostalih OHjev pa ne jem. Jih niti ne ne rabim. Nimam več 20 let. Ja, beljakovine pa, da ohranjm mišično masoi – pa nisem bodibilderski tip postave. Joga tip, ravno prav mišic.
Shujšala sem pa s kombinacijo maščob, beljakovin in vlaknin. Več kot 20 kg v 6ih mesecih, pred leti, držim že nekje 6 let brez težav. PO 1 mesecu prenehanja hranjenja z OH ji je kar začelo dol letet, brez lakote.
Edin organ ki deluje na enostavni OH ( sladkor), so pa možgani – ti ga edini rabijo, zjutraj, za delovanje preko dneva. Brez sestavljenih OHjev in kruha, pekovskih stvari, ipd. se da komot živet, hujšat. Moja krvna slika je pa pri 40ih kot sem jo imela tudi zdrava pri 20ih.
Ko sem hujšala, je bil moj dnevni vnos max 1.00 kcal, oziroma sem se tudi postila 3 dni v tednu, samo voda, nesladkani čaji tisti dan. Durgače pa jedilnik: ribe kuhane in na žaru ali v pečici v peki papirju z zelenjavo ( zdrave omega3 maščobe), avokado ( zdrava maščoba), oreščki, albuminska skuta, mocarela, nemastni siri, ementaler. Tudi žlica domače ribezove marmelade zjutraj, ali pa rebrca temne grenke čokolade, ali pa datlji namesto sladice ali pa za zajtrk. Nobenega kopenskega mesa – ok, razno občasno so mi jetrca goveja na čebuli zadišala. Pa veliko bučk, cvetače, kolerabice, stebelne zelene, peteršilja, kodrastega ohrovta, blitve, česen, čili, svež ingver, …. Nikoli lačna ob samo takrat 1.000 kcal na dan.
za jv65..
Mene je stetje kalorij resilo in me resuje, res pa nisem na 1200kcal, ker to je ena uboga revscina.
Jem vse, tudi koruzo, vse belo in sladkarije. Shujsala sem ogromno in drzim tezo.
Ja, štetje kalorij gotovo NE ŠKODI in če nimaš pojma o tem, lahko tudi s tem začneš in se naučiš veliko o hrani. Jaz tudi jem koruzo in krompir, ampak minimalno, ker se zavedam, da je to dvoje skoraj najmanj kvalitetno živilo, ker ima samo pol toliko beljakovin kot npr. kruh in drugi pšenični izdelki, samo kakšne sladkarije imajo še manj od tega dvojega. Izpostavljam to dvoje, ker folk začne pogosto rezat ven kruh iz jedilnika, pa je daleč od tega, da bi bil najslabši. Lahko šteješ kalorije in imaš jekleno disciplino in se ne rediš tudi ob samem krompirj, ampak je dejstvo, da te bodo beljakovine dlje nasitile od OH – in tudi to, da te bo kruh za dlje nasitil kot krompir, ker ima pač več beljakovin pri istih kalorijah.
Nisem proti štetju kalorij, ampak bolj kot za štetje kalorij sem za primerjavo različnih vrst hrane in omejevanje določenih, sevead se s štetjem kalorij lahko naučiš, katera hrana je manj optimalna, lahko ti pa enostavno kdo pove in če se tega držiš, ne rabiš ničesar štet. S hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in/ali zraka, vlaknin in vode se niti ne moreš zredit, ker te nasiti tako, da tudi če nimaš nadzora nad količinami, te želodec prej zabremza.
ne kompliciraj, 11.08.2022 ob 12:27
Mene je stetje kalorij resilo in me resuje, res pa nisem na 1200kcal, ker to je ena uboga revscina.
Jem vse, tudi koruzo, vse belo in sladkarije. Shujsala sem ogromno in drzim tezo.
Ja, štetje kalorij gotovo NE ŠKODI in če nimaš pojma o tem, lahko tudi s tem začneš in se naučiš veliko o hrani. Jaz tudi jem koruzo in krompir, ampak minimalno, ker se zavedam, da je to dvoje skoraj najmanj kvalitetno živilo, ker ima samo pol toliko beljakovin kot npr. kruh in drugi pšenični izdelki, samo kakšne sladkarije imajo še manj od tega dvojega. Izpostavljam to dvoje, ker folk začne pogosto rezat ven kruh iz jedilnika, pa je daleč od tega, da bi bil najslabši. Lahko šteješ kalorije in imaš jekleno disciplino in se ne rediš tudi ob samem krompirj, ampak je dejstvo, da te bodo beljakovine dlje nasitile od OH – in tudi to, da te bo kruh za dlje nasitil kot krompir, ker ima pač več beljakovin pri istih kalorijah.
Nisem proti štetju kalorij, ampak bolj kot za štetje kalorij sem za primerjavo različnih vrst hrane in omejevanje določenih, sevead se s štetjem kalorij lahko naučiš, katera hrana je manj optimalna, lahko ti pa enostavno kdo pove in če se tega držiš, ne rabiš ničesar štet. S hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in/ali zraka, vlaknin in vode se niti ne moreš zredit, ker te nasiti tako, da tudi če nimaš nadzora nad količinami, te želodec prej zabremza.
Moje telo potrebuje tudi OH, manj kot pri 20 in odvisno, kaj delam, a jih potrrbujem.
Drzim se stetja kalorij in poskusam se drzat enega najbolj preprostega recepta: vsak obrok naj bo sestavljen in polovice zelenjave/sadja, cetrtine mesa in cetrtine oh priloge, moja priloga je sicer nekaj manjsa, a ce se hocem najest in da me drzi, rabim vse nasteto. Tako pac delujem.
Zanimivo je, da v casu hujsanja nisem obcutila potrebe po oh, sem jih jedla res minimlano, zdaj v teh letih ohranjanja teze pa potrebujem tudi oh, vxasih damo kruh, vcasih krompir, riz, testenine, tudi koruzo kdaj, nima veze, kar mi pase jest in predvsem, kar je pri roki.
Bedarija so vse diete po vrsti, če ne gre za zdravje. Vsako stvar zmerno, pa gibanje, pa ni potrebna nobena dieta. Sodelavka je ko kit, pa je samo na solatah. Po monovsko, za kosilo ogrooooomna skleda solate, seveda dodobra napacana s prelivom. In to je zanjo dietna hrana.
Ni problem v solati, problem je v tistih sladkarijah ki jih žre ponoči na skrivaj. Preliv je lahko problematičen in masten, ampak tudi ne tako, vsak preliv ima večino vode, če bi spila pol litra preliva na dan, bi to še vedno zneslo kakih 1200 kcal.
ne kompliciraj, 11.08.2022 ob 12:33
Bedarija so vse diete po vrsti, če ne gre za zdravje. Vsako stvar zmerno, pa gibanje, pa ni potrebna nobena dieta. Sodelavka je ko kit, pa je samo na solatah. Po monovsko, za kosilo ogrooooomna skleda solate, seveda dodobra napacana s prelivom. In to je zanjo dietna hrana.
Ni problem v solati, problem je v tistih sladkarijah ki jih žre ponoči na skrivaj. Preliv je lahko problematičen in masten, ampak tudi ne tako, vsak preliv ima večino vode, če bi spila pol litra preliva na dan, bi to še vedno zneslo kakih 1200 kcal.
Solatni preliv ima lahko tudi 500kcal na 100g in na eni veliki skledi zelene solate je 100g preliva vse skup nic. Potem dodas se 100g fizola, 100g koruze in kaksne suhe kruhove kockice, pa ima tvoje solatno kosilo kalorij za celodnevni budget.
Tudi olje, brez vsakega preliva, ce si natankas olje na solato, ima lahko skleda zelene solate tudi 500kcal in kaj si jedel, vse skup nic, skledo solate, kalorij pa za celo klasicno kosilo.
Kuhinjska tehtnica in tabele s hranilnimi vrednostmi na embalazi delajo cuda.
brutally honest, 11.08.2022 ob 19:13
Hahaha – tale kit sodelavka ustvarja “solatno fasado “samo za vaše oči v službi- kaj pavi veste, kaj ona doma potem še do spanja zbuta vase. Saj je ne vidite kaj in kako se fila doma, ne ? :). Od samo ene take solate na dan zagotovo ne bi bila več kit po nekje 5ih mesecih…..
komentar na ne komliciraj o komentarju na kit sodelavko…..
pisaris na pamet, 11.08.2022 ob 18:43
Solatni preliv ima lahko tudi 500kcal na 100g in na eni veliki skledi zelene solate je 100g preliva vse skup nic. Potem dodas se 100g fizola, 100g koruze in kaksne suhe kruhove kockice, pa ima tvoje solatno kosilo kalorij za celodnevni budget.
Tudi olje, brez vsakega preliva, ce si natankas olje na solato, ima lahko skleda zelene solate tudi 500kcal in kaj si jedel, vse skup nic, skledo solate, kalorij pa za celo klasicno kosilo.
Kuhinjska tehtnica in tabele s hranilnimi vrednostmi na embalazi delajo cuda.
Ja res je – ker vse to so skrite kalorije Prelivi, namazi, sadni jogurti (!) – ponavadi kar 11+ gramov cukra na 100 gramov industrijskega sadnega jogurta – to je dve veliki žlici sladkorja na en 250gramski lonček
Berite deklaracije in se čudite, kako lahko samo z enim obrkom naštepate hitro preko 1.000 kcal…
Pest slanih na olju praženih arašidov, pistacij…. 50 gramov = 350 kcal…..
Slane kokice z oljem – una pokovka za v mikrovalovko: m ed 470 in 580 kcal na 100 gramov – to je pol une vrečke
100 gramov navadne koruze brez soli in olja pa samo 270 kcal
Je že boljš navaden jogurt, pa pest sadja not, ali pa žlica domače marmelade, če je že treba sadni sladek jogurt jest…
Isto siri – maščoba in sol – jaz ne jem sira, ki ima več kot 1,4 grama soli na 100 gramov.
sladkor v kavi,
kuhinjska tehtnica, branje kaloričnih vrednosti izdelka res delajo discipliniran in potreben čudež, če disciplinirano in pošteno do sebe hujšaš.
skrite kalorije te delajo lahko kita, 11.08.2022 ob 19:20
Ja res je – ker vse to so skrite kalorije Prelivi, namazi, sadni jogurti (!) – ponavadi kar 11+ gramov cukra na 100 gramov industrijskega sadnega jogurta – to je dve veliki žlici sladkorja na en 250gramski lonček
Berite deklaracije in se čudite, kako lahko samo z enim obrkom naštepate hitro preko 1.000 kcal…
Pest slanih na olju praženih arašidov, pistacij…. 50 gramov = 350 kcal…..
Slane kokice z oljem – una pokovka za v mikrovalovko: m ed 470 in 580 kcal na 100 gramov – to je pol une vrečke
100 gramov navadne koruze brez soli in olja pa samo 270 kcal
Je že boljš navaden jogurt, pa pest sadja not, ali pa žlica domače marmelade, če je že treba sadni sladek jogurt jest…
Isto siri – maščoba in sol – jaz ne jem sira, ki ima več kot 1,4 grama soli na 100 gramov.
sladkor v kavi,
kuhinjska tehtnica, branje kaloričnih vrednosti izdelka res delajo discipliniran in potreben čudež, če disciplinirano in pošteno do sebe hujšaš.
Praviš, da ima sadni jogurt ima preveč sladkorja (11g) in raje poješ navadni jogurt in sadje ali pa marmelado not. Pa se zavedaš da ima navaden jogurt vsebuje 5,4g sladkorja na 100g jogurta? Pa zraven dodaš še sadje, ki tudi vsebuje sladkor ali pa marmelado, ki je pa sam sladkor in ti misliš, da si na boljšem?
Smešno, res.
smeh137, 11.08.2022 ob 21:34
Praviš, da ima sadni jogurt ima preveč sladkorja (11g) in raje poješ navadni jogurt in sadje ali pa marmelado not. Pa se zavedaš da ima navaden jogurt vsebuje 5,4g sladkorja na 100g jogurta? Pa zraven dodaš še sadje, ki tudi vsebuje sladkor ali pa marmelado, ki je pa sam sladkor in ti misliš, da si na boljšem?
Smešno, res.
Itak, da je boljse.
Sveze sadje ali umetni sadni okus s par drobtinicami postanega sadja?
Jaz sadnih jogurtov ne jem ze 20 let, ogabno umeten okus, pa nisem nek zdrava-prehrana frik.