Sem že starejša in rabim več beljakovin. Meso sicer uživam, a bolj redko, enkrat ali dvakrat tedensko. Mi tudi ne paše. Jajca, skutto, sir imam rada, tudi mleko, a s tem ne gre pretiravati. Kupila bi nek beljakovinski prašek ali prehranski dodatek z beljakovinami, a ne za fitniserje. Gledala sem tudi grahove in konopljine beljakovine v prahu. Kaj priporočate? Kako za dovolj beljakovin poskrbite drugi nad 60 let?

Uzivam proteinski jogurt ali ploscice, vcasih puding.

Tisti praski so meni zanic, sladki in nagravzni.

Najbolj mi pase navaden proteinski jogurt, ce mi zapase sladko, pa ploscica ali puding, ceprav to bolj redko, za cuker raje zamem koscek dobre cokolade.

Leča, fižol in polnozrnate žitarice tudi vsebujejo veliko beljakovin. In nekateri oreščki (arašidi,..), čeprav je pri njih treba paziti na maščobe.

“Odkritje beljakovin” je moda zadnjih let. Rezultat je seveda veselje trgovcev ko ljudje veselo zapravljajo. “Beljakovinski puding, jogurt, kruh” in ostale bedarije. Glej samo da jes beljakovine v vsakem obroku. Vsi umetni dodatki ti samo bremenijo ledvice. Ljudje, pamet v roke. Fizol, jajca, meso, ribe, grah, leca itd so odlicen vir beljakovin. Brez pretiravanja

Priporočam ti ravno tiste praške za “fitniserje”…

Obstajajo tudi brez dodanih okusov in sladil in so načeloma najbolj čiste beljakovine kar jih lahko dobiš: poišči kakšne slovenskega proizvajalca in se pogovori s kakšnim strokovnim prodajalcem – najbrž bosta hitro našla kaj ustreznega.

Zakaj bi prašek in ne zelenjave? Poleg beljakovin dobiš še vlaknine in druge snovi.

Stročnice kot so leča, fižol, grah, bob, čicerika so zakon. Beljakovine najdeš tudi v drugi zelenjavi.

S prehrano ne boš zadostila potrebam po beljakovinah, ker boš v tem primeru vnesla preveč drugih snovi, ki niso dobre v teh letih.

Kot pravi Rok, samo prašek in sicer sirotka.  To priporočajo tudi zdravniki pri preprečevanju upada mišične mase pri starostnikih.

Odlicna zadeva so strocnice. Kot ideja,  zadnje case lahko kupis lecine testenine, grahove ali cicerikine…naredis si lahko odlicne polpetke iz strocnic.

Tekoč jajčni beljak in si spečeš ter dodaš še eno celo jajce.

Kdor se ne ukvarja z športom ali fitnesom, ne rabi praškov.

Kot rečeno – beljakovine iz normalne prehrane – tudi stročnic – so sicer super, a ne moreš dobiti zadostne količine, brez da si škoduješ na drugih področjih. Ali te bo pa razneslo.

Če ne verjameš – dejansko vprašaj zdravnika. Boš videla, da tudi zdravniki ki se spoznajo na prehrano, še posebej za starostnike, bolnike ali ekstra športnike – ti bodo povedali podobno.

Alternativa so sicer še jajca – samo beljaki – a tudi s temi si ne boš naredila posebne usluge, če boš poskušala iz njih pridobiti ustrezno količino beljakovin. Le prenajedla se jih boš. Vsekakor pa lahko poskusiš za nekaj časa – pa glej rezultate.

jaz bi ti predlagala: eko konopljine proteine ALI pa MAP beljakovine.

Da ne bo tebe razneslo od debilnosti.

Mišična masa ne upada zaradi pomanjkanja beljakovin, ampak zaradi pasivnosti.

Če bi za mišično maso bilo dovolj nažiranje z beljakovinami, nihče ne bi treniral več let in bil športno aktiven.

Telo deluje po principu, česar ne uporabljaš, tisto izgubiš.

Tudi za možgane to velja, ne samo za mišice.

Navijam za jajca

Avtorica – okvirna priporočila za normalno aktivnega človeka čez 60 let – da ohranja primerno mišično strukturo telesa je cca 75 g beljakovin dnevno.

Oz cca 1,2 g beljakovin na kg telesne teže. Pa izračunaj koliko česa moraš pojesti, da to dobiš. V jajcih… je to 7 jajc – oz 6 – 7 jajčnih beljakov dnevno.

100 gramov rdeče leče je 25 g beljakovin.

100 gramov mandljev je 22 g beljakovin.

100 gramov tofuja je 21 g beljakovin.

In debila bo razneslo od debilnosti.

In za tiste ki hočejo razumeti malo več – gre za podrobnosti. Ena – a pomembna – zadeva pri tem je opisana tu:

..https://onaplus.delo.si/zdravje/ta-opevana-strocnica-ni-tako-zdrava-kot-si-mislite/

Debila bo res razneslo od debilnosti.

Debil še ni slišal za polnovredni obrok in dejstvo, da naravna hrana vsebuje tudi druge esencialne snovi. Starejši pa potrebujejo še več vitaminov in mineralov, ki se jih lahko najde le v naravni hrani.

Kdo pa uživa samo lečo in še to zeleno, ki ima najmanj B ? Butast članek.

Primeri jedilnikov, kako dobimo 100g B / dan.

https://www.cnet.com/health/nutrition/100-grams-of-protein-what-your-daily-servings-should-look-like-on-your-plate/

Ja, ce si fizicni delavec ali pa cel dan gonis bajk preko gorskih prelazov, za normalnega cloveka je pa 350g lece ali mandljev absolutno prevec na dan, ker s tem zauzije se toliko-in-toliko ostalih hranil in kalorij, ki mu skodijo.

A so današnjim 80 in 100 letnikom tudi takrat zdravniki priporočali praške in so ti starostniki uživali praške, da so dočakali takšno starost ?

Ti ljudje so rasli gor ob krompirju, repi, fižolu in zelju in krompirju, za praške niso niti slišali, ker ni bilo TV in ne modne muhe in  propagande.

Preživeli so zato, ker so živeli skromno in delali, ne pa ležali in se nažirali s praški.

Debilno, to je samo primer hrane, ki vsebuje veliko B. Ne pa, da je treba to jesti ves dan.

Rok ne vem kje si ti to pobral (verjetno v kakšnih prikritih reklamah za praške), ampak tile dnevni vnosi beljakovin na dan so za malo aktivnega človeka zelo previsoki. Neaktiven oz. zelo malo aktiven človek rabi od 0,7 do 1g na telesno težo BREZ MAŠČOBE. Kar pomeni da večina starejših žensk rabi maksimalno pol dnevne količine katero ti navajaš.  Preveliki vnosi beljakovin so za človeka prav tako škodljivi kot preveliki vnosi ogljikovih hidratov.

In še nekaj, tako kot pišejo zgoraj, za ohranjanje mišic ni dovolj da ješ ogromne količine beljakovin. Starostnik rabi uravnoteženo čim manj predelano prehrano ( kar pomeni bistveno manj ogljikovih hidratov in sladkorja kot jo poje povprečen Slovenec) ter gibanje ( ne samo aerobno vadbo, ampak tudi vaje za moč). Tak nasvet bi bil dober tudi za povprečnega človeka.

Ja, razneslo te bo Robi, to je jasno.  Ker si debil, sicer bi vedel kakšne so priporočene dnevne količine oreščkov, pa tudi to bi vedel, da vsebujejo plesni in so potencialno strupeni in posledično odsvetovani v velikih količinah.  Kot drugo, tudi tofu ni hrana, katero bi dnevno uživali 350g, stročnice pa prav tako v takšnih količinah pri starejših ljudeh povzročajo več škode kot koristi.  Tebi se prav vidi da ti manjka hranil, možgani ti vodenijo.