Ali pozna kdo kakšno dieto, neekstremno a učinkovito, lahko tudi za dalj časa, za shujšati nekje 5 kg (pridobila malo viška :), če lahko napiše jedilnik.

Hvala!

Prste in oči stran od: hrane nabite s cukrom, kruha, slanih prigrizkov in hrane po 19. uri. Aktivno dodatno vsak dan skurit cca. 1000 kcal. ( hoja, zmerna vadba). Zmagaš v mesecu dni in potem vzdržuješ.

Najlažje ti bo če boš v svoj način življenja vnesla majhno spremembo. Ko se boš navadila, ne boš imela nikoli več prekomerne teže. Jej samo zajtrk, kosilo in eno malico, pa nič večerje.

Poješ več kot porabiš.
Sama se pa odloči, boš porabila več ali pojedla manj.
5kg je nekje 35.000 kalorij, torej moraš porabiti ekstra 35.000 kalorij, da izgubiš teh 5kg, 500 na dan, to je potem nekje 3.500 na teden, torej 10 tednov… Za prvomajske boš že top

En mesec zelja pa te bo zrezalo…

Kaj pa če pogledaš malo, s čjm je ta mali višek nastal in ga črtaš? Pa ne pozabi na hidracijo, ker se žeja dostikrat zamenja za lakoto. Jej ko si lačna, ne iz navade. Pa več uporabljaj vsaj noge v hitrejšem tempu, da ne bo rit skoz na sedalu, dvigalu, vsak meter z avtom.
2-3 kile ni pa ne rejenje, ne hujšanje, ker ti potem do 5 falita le 2.

To lahko zelo enostavno rešiš, brez da te psiha zeza zaradi lakote v glavi.?
Ne vem kaj običajno ješ. Zamenjaš dva obroka ali več s tekočim jogurtom. Sam uporabim
jogurt iz hofra, 3,2 maščobe, 0,5 litra z plavim večjim pokrovčkom.
Ne koristi 1,5 maščobe jogurt! Zato ker ne da občutek sitosti.
Jogurt je v bistvu probiotik, in ti fino floro dela v želodcu.
Sladkor in sol prepoloviš.
Prepoloviš vse obroke kjer se koristi bela moka, krompir, testenine, kruh.
Prijatelj so ti beljakovine, meso.

Tako jaz delam, če kakšen kg naberem in nikoli problemov, depresije, lakote itd.
Zaradi hujšanja.
Kar hrabro, boš zadovoljna z rezultatom. Obljubim, rezultate, če se boš držala tega, kar sem napisal.

Za zajtrk ovseni kosmiči s semeni v riževem mleku. ali “Močen” smoothie (banana, trije kiviji, pest zamrznjenih malin, ovseno mleko).

Za malico kos sadja ali pest oreščkov.

Za kosilo polnovredne žitarice z mešano zelenjavo ali meso z mešano zelenjavo. (Polovica običajne porcije)

Za večerjo mešana solata s praženo zelenjavo ali stročnicami (s preprosrim prelivom) ali juh’ca brez lremnih dodatkov.

Na dan prehodim do 5km.

Jaz se tridim izgubiti 6 kg katere sem pridelala v 4 letih. Ker se zavedam, da nisem sposobna spremeniti jedilnika oz da bom od zdaj naprej jedla oreščke, kosmiče, živela samo od zelenjave, sem se odločila, da prepolovim vnos hrane. Realno gledano mi bo uspelo v cca pol leta. Moj moto je samo da ne hre gor kar gre pa dol je pa vse ok.
Najbolj nesmiselno pa mi je, da bi posegla po drastični dieti in morda res v enem mesecu zgubila 5 kg vendar bi se prehitro vrnile ker od same vode pač ne moreš živeti. Moj presežek je nastal ker imam preobilna kosila. Ker sama kuham je vse vsaj menu ful dobro in ne znam odnehati dokler ni posoda polizana. Trenutno mi ratuje, da si na krožnik naložim manjše porcije.
Nikakor pa se ne bi držala enih zapovedanih jedilnikov kot so
Zjutraj kava brez sladkorja, kos črnega kruha ter košček sira
Malica eno jabolko
Kosilo solata ter pečen piščanček
Malica pest oreščkov
Večerja eno kuhano jajce
Itd

preverjena, od prijateljice, ki redno hodi v Indijo.
torej:
Indija ne slovi le po vrhunskih modrecih, ampak tudi po velemojstrih hujšanja. Za njihove diete je značilno, da pomlajujejo in oskrbijo organizem z antioksidanti, ki nas v pozno starost ohranjajo zdrave. Diete delujejo po principu ayurvede, ki prisega na rahlo zviševanje telesne temperature, kar iz telesa odplakne odvečno maščobo ter uniči negativno energijo. Če se boste držale naše diete, boste v tednu lažje za 5 kilogramov!

Če ne upoštevate nič drugega, temveč zgolj pijete mlačen indijski zeleni čaj, z dodatkom ingverja in soka limone, ste že na pravi poti, da se znebite dveh kilogramov v tednu dni. Že po prvem požirku boste začutili, da vam je telesna temperatura rahlo narasla. Nič ne de, če so tudi zunanje temperature poletne, izkazalo se je namreč, da je mlačni čaj najboljši za potešitev žeje. Predlagamo vam, da si ga pripravite kar v termo steklenici in ga mlačnega srkate tudi na plaži ali v službi, tako osvežilen je. Antioksidanti iz čaja, katerih absorpcijo pospeši limonin sok, odlično spodbudijo presnovo. Ta se izboljša kar za tretjino! Ingver iz čaja pa kar podvoji hitrost izgorevanja kalorij po vsakem grižljaju. Ob tem ne smemo pozabiti, da bo pri obilnem pitju lakota že zaradi rahlo polnega želodca za polovico manjša.
Čudežna ajurvedska juha

Recept zadostuje za 2 do 3 dni diete.

Sestavine: 10 skodelic vode, skodelica opranega indijskega fižola (na voljo v specializiranih trgovinah), 2,5 žlice olivnega olja, 2 žlici karija, sol

Priprava: Zavrite vodo s fižolom, zmanjšajte ogenj, dodajte kari in sol ter kuhajte pol ure, dokler se fižol ne zmehča.

Ajurvedski čaj

Popijte ga vsaj dve skodelici, vsak dan med 8. in 16. uro.

Priprava:

V četrt litra vode zavrite po eno žličko koromača, koriandra in semen kumine ter pol žličke ingverja. Odstavite in dodajte štiri vrečke zelenega čaja z ingverjem (na voljo v vseh večjih trgovinah). Pustite stati 5 minut, potem precedite in natočite v termo steklenico, v katero stisnite še sok pol limone.

Navodila za hujšanje

Po ayurvedi prigrizki niso zaželeni, saj zmotijo naraven proces presnove. Vsaj enkrat na dan pojejte juhico po zgornjem receptu in obvezni sta vsaj dve skodelici čaja. Po treh tednih, oziroma ko shujšate na želeno težo, lahko juho nadomestite s čim več tufuja, sirom, jajci, ribami, perutnino, dobrodošli so tudi rjavi riž, stročnice, sladki krompir in seveda sadje, zelenjava ter zdrave maščobe. Še naprej pijte indijski čaj za hujšanje in jemljite ayurvedske prehranske dodatke. Večerja naj bo najskromnejši obrok dneva.

Predlogi jedilnika za en dan

Pozor! Ne pozabite spiti najmanj dve skodelici čaja med 8. in 16. uro.

Zajtrk:

Trije jajčni beljaki, stepeni in spečeni z žličko olivnega olja, z obilo zelene listnate zelenjave, papriko, gobami in začimbami.

V dopoldanskem času zaužijte 500 mg triphale in 500 mg trikatuja.

Kosilo:

Skodelica ajurvedske fižolove juhe z tremi žlicami oreščkov, pol skodelice rjavega riža ter skodelica sesekljane poljubne zelenjave.

V popoldanskem času si spet privoščite po 500 mg triphane in trikatuja.

Večerja:

Ayurvedska juhica ali pa nadvse hranilen in shujševalen smuti, ki ga pripravite tako, da v električnem mešalniku zmešate dve tretjini skodelice riževega mleka, dve tretjini skodelice vode, dve merici riževih beljakovin v prahu, žlico semenk, pol skodelice poljubnega jagodičevja, malce cimeta ter čajno žličko medu. Odlično dene tudi za zajtrk.

Najlazje in brez odrekanja gre tudi ce se drzis nacela da jes samo 8 ur. Deluje zato, ker lahko jes vse, kar zelis, dobro ne ravno da s naziras celih 8 ur ampak jes lahko normalno plus kaksne sladkarije ampak v normalnih kolicinah.
Jaz npr zjutraj samo kavo, ob 10 konkreten zajtrk plus sladko pecivo, potem kosilo normalno, kasneje se kaksen jogurt s kruhom ali keksi, karkoli in zvecer ob 6 zadnji obrok kaksen topli sendvic s kumaricami ali solato.
Se pravi cisto preprosto, poznalo pa se bo kmalu.