”Thorrrr” Vem o čemu govoriš, vendar jaz nisem tak. Že ko sem začel fitnes sem razčistil sam pri sebi, da to počnem za namenom, da si izboljšam kakovost življenja. Sam se ne omejujem in tudi nimam namena, da bi si omejeval socialno življenje, zabave, pitje alkohola itd. Tudi sam občasno konzumiram alkohol, in pogosto hodim na razne zabave. To nebo pokvarilo tvoje postave oz. ti preprečilo, da bi jo osvojil če vse to počneš v moderaciji.

Hvala.
Zanima me kakšno prehrano (lahko tudi kakšne recepte) in treninge svetuješ, če želim pridobiti 6 kg in si oblikovati telo (zdaj pa nič ne telovadim). Ker imam težave z ledvicami, se moram dodatnemu vnosu beljakovin ali kakšnim praškov izogibati na celi črti. Hvala za nasvet.

”nrfxdsy” Zaradi tvojih težav z ledvicami ti neupam preveč prehransko svetovati, saj (vsaj zaenkrat) še nisem specialist. Za prehrano bi pa drugače vsakemu posamezniku prvo svetoval zdrava in cela neprocesirana živila, saj vsebujejo mnogo več vitaminov in manj kemije (umetnih barvil, sladil itd.) npr. jajca, ovseni kosmiči, govedina, piščanec, zelenjava(brokoli, cvetača, korenje, brokoli…), sadje (osebno imam najraje banane in jabolka). Skratka pretiravanje s ”celimi/zdravimi živili” kot so navedeni zgoraj v primeru, da imaš probleme s pridobivanjem telesne teže ni dobro pretiravati, saj je v tedaj v tvojemu primeru njihova slabost ta, da so pre nasitna in se boš ob njih počutil sit prehitro , kar bo vodilo v to da neboš uspel zaužiti vseh svojih dnevnih kalorij. Zato, ko poješ svojo dnevno dozo sadja (1-2 enoti dnevno), cca 100-300g zelenjave in približno 80-120g beljakovin – ugibam tvojo težo. (zelo dober vir teh so jajca in piščanec) 1 jajce ima približno 9g beljakovin, medtem ko ima 100g piščančjega fileja dobrih 20g beljakovin, ti predlagam, da poskušaš kalorije pridobiti tudi iz kakšnih manj zdravih živil, katere je veliko lažje kalorično gledano zaužiti (npr. čokolada). PREDEN KARKOLI OD TEGA POSKUSIŠ UPORABITI V PRAKSI SE PROSIM PREJ POSVETUJ ŠE S SVOJIM ZDRAVNIKOM (zaradi tvoje okvare ledvic). Za trening pa ti kot vsakemu začetniku priporočam izvedbo vaj s katerimi dela celo telo oz. velik del telesa/mišic naenkrat. To so tako imenovani ”compound lifts”. Pod to kategorijo spadajo Bench Press, Deadlift, Squat, Pull Upi(dvigi na štangi, če želiš vključiti vaje s lastno telesno težo), Sklece(prav tako lastna teža) itd. To so osnovne vaje, ki bi jih svetoval vsakomur. Postani močnejši na teh vajah in hitro boš videl rezultate. Za trening po delih telesa pa imaš veliko opcij npr. potisk 1 dan(vaje kot so bench press, sklece itd. ponavadi treniraš prsa in triceps/ 1 dan poteg (vaje kot so pull up itd. ponavadi treniraš hrbet in biceps)/ 1 dan noge (squat, deadlift itd.)
Dneve ko treniraš si lahko razporediš kakor ti paše, le glej da boš redno treniral in daj vsaki mišični skupini minimalno 36-48ur časa za regeneracijo. LP Klemen

Leča ima 26g proteinov na 100g porcije in tudi 11g vlaknin, sam sem jo začel uporabljati celo bolj pogosto kot piščanca za ‘nabiranje poroteinov’ in sem ugotovil, da mi celo bolj paše pa še pripravi se izjemno hitro. Rdeča npr. rabi le slabih 15min kuhanja.

”Leča” Tudi sam pravim, da je leča super. Poleg proteinov, dobiš še OH in vlaknine. Kar pa je seveda lahko + ali – odvisno na cilje posameznika.

Če nisi specialist, potem nehaj pisat v takem stilu…

Haha vidim da so forumski stari macki faus , ce kdo zna kaj pogledat, mu zavestno iscejo napake, iz fausije, ker sami ne bi niti pol tega zapisa spravili skup, poraja se mi tudi dvom v njihovo redno skrb za svoje telo in kaj sele pravilno prehrano. Pa ceprav pubec dodaja, da naj se oseba posvetuje z zdravnikom, letijo ocitki na racun njegovega znanja .,, Fausija in ljubosumje na mladega zagnanega raziskovalca in znalca, ki bo v zivljenju dalec prisel, ker je kot rosno mlad sposoben razumeti, kako deluje telo in t opisati prek prehrane in vadbe! Najbol In ceprav se noben od teh starih se na tak zavestno ponizevalen nacin, ki traja ze od samega zacetka, nima pravice vtikat v mladino na forumu, res ste zakompleksanci eni, zase nic niste skup spravili, zato pa blamirate druge.

V katerikoli stvari hočeš uspeti moraš biti obseden z njo.Čeprav za izgled je še vedno najbolj pomemben tonus telesa,ki ti ga da genetika.Tega se pa žal ne da spremeniti z ničemer

Kaj zdej, si športnik al psiholog??
Se dobro spomnim kako sem se zagnal v fitnes svet…požrl vso pamet…po nekaj letih sem se sam sebi smejal…
Zdaj pri 42 ih pač treniram kolkr mi čas dopušča in pomembnost dajem na kvalitetno izvedbo vaj, ne pa tolk na prehrano, ker se ti lahko zmeša od vseh podatkov na artiklih, računanj kalorij, vaganj količin itd…
Mulo se je pač preveč zagnal, zato samo svetujem naj se pri teh letih ne osredotoča v 95{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} lajfa samo na fitnes, ker še predobro vem kako si je treba organizirat vsak dan vnaprej glede prehrane (obroki na 3 ure) in treningov (aerobnih in anaerobnih) …če resno kvihtaš, gredo dnevi mimo kot bi mignil in ko se ozreš nazaj, vidiš da si zamudil ogromno drugih stvari v lajfu…

”Thor” V svojemu spisu sem kot prvo poudaril, da sam NE verjamem v natančno časovno določanje prehranjevanja (kot npr. vsake 3 ure). Enostavno jem takrat v dnevu, kadar meni najolj paše in imam št. obrokov kolikršno meni osebno najbolj paše. Kot drugič, še zdaleč ne gre 95{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} mojega življenja v fitnes/šport. V fitnesu treniram 3x na teden po 1 uro in tečem 2x na teden, + kakšen nogomet čez vikend. To mi vzame 5{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} mojega dneva maksimalno, del prostega časa pa enostavno rad zapravim za raziskovanje in učenje o anatomiji človeka, prehrani, športu itd.

Ti kot neki osebni trener bi moral vedet cifre.Pa tudi nauč se brat.Napisal sem če se ne motim,ampak kot si že v prvem postu,tako z vsakim odgovorom sam sebe sramotiš.In ti pol sebe imenuješ nek trener???In ja kot sem napisal si daleč od tega.

Pa mal se nauči kaj je easy come easy go.In ne mi srat s praški,poznam vegetarijance,brez praškov pa imajo izklesano telo.

”Rabiš še leta fitnes šolanja” Nisem rekel, da za dobro telo potrebuješ praške, ravno nasprotno. Praški so totalno neportebni za izklesano telo. Vse kar sem rekel je to, da so priročni, kadar si želiš narediti življenje lažje in prehrano manj naporno, če jih znaš uporabljati. NIKAKOR PA NISO OBVEZNI!

Dragi Klemen…..vidim, da si se teorije lotil temeljito ampak kot vidiš rezultatov (še) ni in jih tudi ne bo, ker ti manjka ena lastnost, ki je mladini tuja. Manjka ti (vam) potrpežljivost. Če misliš, da boš v dveh letih dosegel kvalitetno mišično maso in jo tudi izklesal si verjetno kakšno poglavje izpustil. Vzemi knjige v roke in spet začni od začetka.
Lahko ti tudi povem, da ko sem se v tvojih letih lotil tega prekrasnega športa nisem bil niti približno toliko teoretično podkovan kot ti ampak sem vseeno v začetku zabeležil kar hitro vidne rezultate. V glavnem čim manj kompliciraj pa bo 😉

Na začetku so vedno zelo vidni rezultati če se zaženeš in začneš kvihtat iz suhca, se strinjam…problem nastane ko se napredek ustavi in ne najdeš motivacije za nadaljevanje ali pa imaš napačen pristop do treninga…
Sploh je pa skoraj najbolj pomembno, da se z leti treninga naučiš totalno kontrolo nad dvigi in spusti, pozicijami rok, mentalno koncentracijo nad doloćeno mišico med vajo itd…o tem 16 letnik pač nima pojma…

Glih o tem govorim…samo trening ne vzame veliko časa (pol ure je idealno).. študiranje in obremenjevanje s hrano in treningi pa…..če te tvoji prjatli in kolegi že zdaj nimajo pun qurac, boš pa to še dočakal…

Kot je blo že omenjeno…če si se že tko pozanimal v detajle glede prehrane, bi pač moral poznat določene cifre…med drugim tudi to, kolk časa rabi določena hrana da se razgradi…in če treniraš zelo resno, potem se je treba tud prehranjevat zelo resno, ne pa kadar ti paše…še huje rečeno , kadar si lačen hahah…

”Thorrr” Meal timing oz. časnovno razporejanje obrokov je mit, ki je bil razbit že pred parimi leti. Seveda le še v tumpasti Sloveniji obstajajo misleci, do katerih nikoli nič ne pride. ”Gluteus” Nerazumem, zakaj trdiš, da si bom v dveh letih izoblikoval telo? Sem morda to kdaj rekel? Že ves čas govorim, da za izoblikovano telo potrebuješ več let pravilnega treninga in prehrane. Da pa prideš do biološkega potenciala pa kar desetletje ali 2.