Jih je katera izmed vas imela, ali mogoče veste kje je kakšen link za fth vaje.Tako da so narisane in opisane.

anja

Izvajaš 4. vaje za krepitev vratnih mišic:
1. Usedeš se na stol. Glavo skušaš nagnit nazaj, toda hkrati s pritiskom na zatilju sklenjenih rok naprej ta premik glave preprečiš.
2.Glavo skušaš nagnit naprej, tod hkrati s pritiskom dlani na čelo ta premik preprečiš.
3.Uhelj proti rami:S pritiskom dlani na lice preprečić ta premik glave. Vadiš proti levi in nato proti desni.
4.Nos proti rami:S pritiskom dlani na spodnjo tretino obraza preprečimo ta premik glave. Vadiš proti levi in nato proti desni.

Če maš pogoste bolečine v vratu, je dobro, da med spanjem poskrbiš za ustrezno podlago. Pod vrat podloži debelejšo podlogo, pod glavo pa tanjšo.
Kadar ležiš na boku, mora podlaga zapolniti prostor med uhljem in ramo.
Vratne mišice se bodo tako sprostile.

V ZD na Metelkovi jih imajo kar obešene na oglasni deski v (če se ne motim) 2 nadstropju. Drugače jih pa ima vsaka splošna zdravnica in ti jih da, če ji rečeš.

lp