hujšanje s tekom – kako?
ojla. Jaz tečem vsak dan najmanj 20 min. Pa me zanima, če je res ful narobe, če umes sekundo, dve hodim .
Aja tečem pa zato seveda, da bi izgubila maščobo,.
Po teku delam še trebušnjake.
Pa večerje poskušam ne jesti po sedmi uri. In jem čim manj za večerjo. In tudi drugače jem zdravo ter manj kot ponavadi.
Kot za inf. stara sem 16 in najbolj me moti maščoba na trebuhu in bicepsih.
v enem tednu sem izgubila 2 kg. Zelo bi bil dobrodošel kak nasvet :))
Pozdravljeni,
tudi jaz sem pred 2 tednoma začela s tekom. Prej sem hodila na fitnes in aerobiko 3 mesece redno, vsak dan (en dan fitnes, en dan aerobika). Rezultati so se mi pokazali samo v dobrem počutju, vendar ko sem se pogledala v ogledalo, je tista pomarančasta koža še vedno bila na istem mestu.
Za informacijo, stara sem 19 let, velika 169 in imam 53kg. Ne želim shujšati, temveč se samo znebiti pomarančaste kože. V kreme in take stvari ne verjamem zato bi prosila, za kakšen nasvet kako to zgubit s tekom in prehrano.
Zanima me, če bo učinek, če tečem vsak dan 20-30 min? Če iz svojih obrokov vzamem hamburgerje in v glavnem fast food? …
V resnici sploh ne vem točno kaj bi morala naredit, tako da prosim če ve kdo kak pa kaj, če se kdo bolj spozna glede tega. Če bi mi lahko napisal kako pa kaj :).
Najlepša hvala 
ste pa res smesne.. ne mores shujsat, če ješ isto in začneš malo migat..z minimalnim pulzom in pod minimalno obremenitvijo. nato se pa čudiš, da imaš celo več kil kot pa preden si začela telovadit??? res…smešno.
miganje pomeni obremenitev telesa do neke mere, da telo kuri kalorije. malo glej kaj ješ. kombiniraj meso in zelenjavo ali pa testenine in zelenjavo, krompir sevada odpade, saj ima visok g.indeks. tudi sadje se razlikuje po kalorijah. banana v dietah ni priporočljiva. začni z zajtrkom, z nečim polnozrnatim, da ti da kakovostno energijo in storilnost. čez 2 uri mogoce pest oreščkov, lahko tudi tista študentska hrana, kjer so oreščki zmešani. Ogromno zelenjave. Navadno olje zamenjaj z olivnim in pa prevsem jej bolj kuhano kot pa hrano (hrezke, ribe, itd.) praženo na ponvi. za kosilo ješ lahko karkoli. le da je kombinacija prava. če ješ zunaj v restavraciji, si porcijo prepolovi. potem pa potrpi 4 ure do večerje in pojej za večerjo nekaj zelo zelo lahkega. jogurt, svežo solato, kuhano šunko brez kruha, lahko tudi sadje, ampak sadje te bo uspavalo pred tekom, ki sledi kaki 2 uri, uro in pol po večerji. po tem jedilniku zadostuje 20-30 minut teka 4x na teden. pri taki obremenitvi, da se potiš. in ne pri španciranju.
sama sem tako shujšala 3 kile v enem mesecu. ampak ne 3 kile moje celotne mase. ampak 3 kile špeha, ki mi je visel na trebuhu, zadnjici in nogah. počutim se pa tut 100x boljše.
Bistvo je bilo že tako povedano. Manj jest, več migat! Ne se čudit, če ne začetku izgubljaš kilograme pol pa jih naenkrat nehaš, ker se tvojo telo navadi na ustaljen tek(srčni utruip se ne poviša tako hitro), zato moraš ali vadbo podaljšat ali pa jo izvajat intenzivneje.
Sama sem tako zgubila 25 kil v mal več kot 4 mescih. in kar je najboljše…ne gre nazaj (seveda moraš še naprej pazit kaj ješ :D)
Vsio srečo
pa še jaz nekaj dodam, ni važno s kako vadbo se bomo opremili važno je kako smo vztrajni. največ maščob človek pokuri pri srčnem utripu med 115 in 140, srčnega utripa absolutno ne smemo preseč svojim letom, ker si s tem delamo škodo na srcu, izračunaš si svoj max. srčni utrip da od 220 odšteješ leta (starost), najbolje se športat s kakšno napravico, ki ti meri srčni utrip, na podlagi tega ti napravica izračuna še porabo kalorij, in še več tega odvisno od napravico
Za začetnike tekače dobiš na spletu razna navodila kako in kaj, če se jih držiš se vse obrestuje, poterebna je samo vztrajnost.
živjo!
jst bi pa rada shujšala do poletja..sej veste…pa sem hotela začeti s tekom. koliko časa na dan je potrebno teči da so rezultati vidni v najkrajšem možnem času (ok. 1. meseca ali 2.)? in pa ..ali so tiste kreme (npr. samatoline kozmetik) kaj škodljive za organizem? aja, pa če to! kako njlažje izgubiš odvečno maščobo na stegnih in nasplošno nogah? res bi bila hvaležna za kak prijazen nasvet! Hvala (=
za otroke je samo zdrav način življenja. šport+ zdrava prehrana! Nobenega nasilja nad telesom, ko je še v fazi razvoja, lepo prosim! Če so otroci predebeli, jim seveda črtaš hamburgerje ,čokolešnike, sladkarije ipd. ne pa ga biksat s kakšnimi dietami-že za odrasle ni to najbolj pravi način, kaj šele za otroka.
zivjo! sem najstnik 17 let… pred enim letom sem nehal trenirat in sem malo pridobli na maščobi.Ta se ne opazi zelo, vendar me zelo moti, ker imam zato veliko rit. Zacel sem teči po 20 min. na dan. Prosim da kdo pove ce je to dovolj, in ce ni koliko in kako naj tecem. ze v naprej hvala za nasvete. P. S. jem dokaj normalno, res prosim ce mi kdo pove kako hitro zgubiti špeh.
S tekom se da fino in zelo veliko shujšati. Govorim iz lastnih izkušenj saj sem od marca izključno z tekom (okoli 550 km) in kolesom (900 km) dosedaj shujšal za 20 kg in računam še na dodatnih 20 nekje do maja 2013..Seveda je stvar naporna, potreben je čas in volja, vendar sam poznam edino pravo hujšanje s tekom. Paziti je potrebno na pulz ki ne sme biti višji od 135 saj se nekje med srčnim utripom 110 do 135 najlažje doseže efekt pri relativno najmanjšem naporu. Sam sem pričel teči oziroma bolj hitro hoditi pri 137 kg, po šestih mesecih pa imam 116 kg in redno tečem na 10 km in pretečem mali maraton 21 km z časom 2 uri 30 minut. Potrebno je paziti na pravilno regeneracijo, primerno hrano in v mojem primeru še posebej kolena in žile vendar gre in je mogoče.
S tekom se da fino in zelo veliko shujšati. Govorim iz lastnih izkušenj saj sem od marca izključno z tekom (okoli 550 km) in kolesom (900 km) dosedaj shujšal za 20 kg in računam še na dodatnih 20 nekje do maja 2013..Seveda je stvar naporna, potreben je čas in volja, vendar sam poznam edino pravo hujšanje s tekom. Paziti je potrebno na pulz ki ne sme biti višji od 135 saj se nekje med srčnim utripom 110 do 135 najlažje doseže efekt pri relativno najmanjšem naporu. Sam sem pričel teči oziroma bolj hitro hoditi pri 137 kg, po šestih mesecih pa imam 116 kg in redno tečem na 10 km in pretečem mali maraton 21 km z časom 2 uri 30 minut. Potrebno je paziti na pravilno regeneracijo, primerno hrano in v mojem primeru še posebej kolena in žile vendar je hujšenje z tekom odlična stvar in vsekakor uspeva, čeprav si obšasno zaradi povečanih mišic na nogah celo težji potem pa prične teža počasi in stabilno padati.
Tek je že uredu, v praksi pa je v večini primerov problem. Telo namreč nenehno skrbi da je glava poravnana in da so oči v vodoravni ravnini. Po temu pravilu se ravna celo telo in na podlagi tega zateguje in prilagaja telo. Ker pa naše vsakdanje delo ni takšno, da bi telo enakomerno obremenjeno, so naša telesa po letih zanemarjanja zelo v klavrnem stanju. Nekega dne se nato odločit in reči zdaj je pa tega konec in iti kar tečt se ponavadi konča s katastrofo. Če pogledate rekreativce na pst, se kaj hitro vidi koliko različnih stilov imajo ljudje, nekdo šepa, drug poskakuje, ziblje ali se suče, spet drug teče kot zombi, ali pa izgleda kot da se bo prelomil. Tehnika teka je tako obarvana z neko zategnjenostjo organizma. Vsako bistveno odstopanje od idealne tehnike pa ponavadi pripelje do preobremenitev nekega sklepa ali mišice torej poškodbe.
Predstavljaj si, da bi ti nekdo rekel: “a shujšal bi rad, vsak dan pol ure skači po eni nogi potem pa še po drugi.” Neumna ideja bi si mislil že itak sem pretežek potem bom pa svoja kolena, kolke in hrbtenico še nabijal v tla, ampak točno to se načeloma pri teku dogaja, le da skačemo iz noge na nogo izmenično. Marsikdo je za tek prešibek in ni sposoben učinkovito amortizirati sil, ki pri teku nastanejo.
Zato tek NI najboljša in najbolj enostavna pot za shujšat.
kk ste smešne punce 
zdej ko tole berem mi gre tak na smeh.. jz sem trenirala atletiko 10 let in sem imela po 4x na teden treninge =) na treningu so bile običajne vaje (dobro razmigati telo) nato tek (vsaj 20min) .. hrana je bila vsak dan enaka!! bili so tudi hamburgerji, sladkarije itd. Z tekom SE topi maščoba + pridobiva se na mišični masi in kondiciji! Za vse ki se odločate za TEK, pa naj priporočam prvo HITRO HOJO, da dobite na kondiciji.. šele po približno 10dneh se spravite v zeeelo počasen tek – malo hitreje od hoje.. in to ponavljajte 14dni.. nato pa zmeraj hitreje! pa še en nasvet.. nikoli se ne športajte v dvoje – sploh ženske.. nekatere bi se med tekom raje pogovarjale, kar zelo utruja! po vsaki vadbi naj sledi dobro razgibavanje nog, rok in hrbta! Srečno =)
tudi jaz sem 3 ali 4 leta samo jokala kako moram shujšati..večkrat sem začela tečti potem pa spet nehala.. Letošnjo zimo pa sem odkrila vadbo insanity workout.. Za tiste, ki ste vsaj malo v kondiciji, je zelo dobra in intenzivna vadba, dobra za oblikovanje telesa. No, zdaj ko sem končala z vadbo tečem 5 do 6x na teden vedno več kot pol ure, včasih 10 km, včasih 5km, zraven pa delam še vaje za moč. Imam 20 let,160 cm in 63 kg. In moje telo se počasi preoblikuje Tako da, redna vadba fantje in punce in rezultati bodo
Pozdravljeni,
vse lepo in prav, kar ste napisali. Vendar morate razumeri, da je vsako telo sestavljeno na drug način.
Nekje sem prebrala, da se da zelo veliko izgubiti v stegna s tekom (prib. 30 min).
velika sem nekje 169 in imam 54 kg. Vem, da teža ni ravno idealna, a sem se odločila, da bom zdaj redno tekala … problem nastopi le pri tem, da zelo rada jem … lotila sem bom diete ‘tri ure’, ki deluje na tem, da ješ vsake tri ure. Priporočam pa vsakomur (tistim, ki bi radi shujšaili s tekom)tek zjutraj … tako da, srečno pot vsem!
LP
Laura
Tule imaš članek na temo hujšanje s tekom, če želiš si pa lahko izračunaš tudi porabo kalorij pri teku.
Zdravo ! Eni ste res maubutasti no ! Jes sem bil star lani 11 let pa sem mel 69 kg visok sem bil 61 cm in sem v enem mescu shujšal 11 kg ! Seveda sem tekel se ukvarjal z nogometom 3 krat tedensko in porobal teči vsak dan ! Na trenonge nogometa sem se vozil s kolesom prib. 20 km nazaj sem imel skos hrib in ko sem prisel domov ob 7mih sem sel vseeno tect tudi ce sem bil ze zmatran ! Vecerij nisem jedel in kg so ali dol ! Zdaj sem velik 169 cm in tezak 57 kg ter star 12 let tako da ja ! Diete pa ne pomagajo ker sem tudi te probal in ni bilo ucinkq ! Zdaj s5 tako hujsam na 50 kg in zraven vsega tega kar sem imel perej se plezam takrat ko nimam nogometa 3x tedensko ! Druga delam vse isto samo da se plezam ! Pa lep pozdrav
Js sm tekla 4-5x na teden pol ure, vsak dan za zajtrk jedla banano z ovsenimi kosmiči, mela 4 obroke na dan (res je da sm jedla res zdravo), ob petkih celo kaj popila, pa sem še vedno dala v 1 mesecu 3 kilce dol. Pa naj vam povem da sm mela glih te tri kile preveč. Tko da nevem kake probleme mate to..
