ok,situacija je taka.rada jem sladkarija a se jih v zadnjem obdobju skusam cimbolj izogibati.stara sem 18 let,visoka 164cm in težka 54kg.moj itm je 20.1……….
nisem debela,to mi je znano,nisem pa tudi ne suha.želela bi izgubiti nekaj telesne maščobe in pridobiti na mišični masi( drugače se ukvarjam s plesom vsak dan ) a imam kljub nešteto prebranih knjig premalo znanja in občutka za pravilno prehrano.vso računanje kalorij,hidratov,beljakovin in maščob pa mi vzame too much časa in izgubim voljo.prejšnji teden sem ubrala ne ravno zdravo dieto..telo sem praktično stradala in izgubila 5kg.sedaj ob kakšni manjši nepazljivosti pa se mi to 2krat hitreje pozna.imam srednje težke kosti in genetsko močneje zasnovane mišice…bolj moška konstrukcija telesa. rabim pomoč pri sestavi primernega jedilnika,prosim

že skoraj obupano dekle : )

predlagam ti, da pogledaš stran www. mojtrener.com, kjer boš našla veliko uporabnih informacij o zdravi prehrani. Priporočam ti, da se izogibaš hitrim dietam.
Potrebno je spremeniti način prehranjevanja. Goran, na omenjeni spletni strani, ti po želji sestavi jedilnik. Glede na to , da si aktivna mislim, da niso potrebne velike spremembe. Mogoče ne bi bilo slabo, če bi začela trenirati z utežmi, ker več kot ima človek mišične mase več kalorij kuri tudi, ko miruje. Ne se bat, da boš dobila preveč mišic, saj je za to potrebno veliko časa in napornih treningov ter disciplinirano in zdravo prehranjevanje. Na spletni strani mojtrener boš našla konkretne vaje za določene dele telesa. Poskusi, jaz sem in res pomagajo. Vse kar rabiš je trdno VOLJO!!!!!!!!!!
Veliko sreče. če te pa še kaj zanima pa se še oglasi.

Veliko sreče!

Zakaj obupano dekle želi postati obupen “fant” ?

Mam prjatla Acota R., k ma 120 kil velik pa je samo 150cm. Njegova taktika je cel dan ležanje v kavču in basanje svojega želodca z sendviči, natrenom, špehom, hamburgerji čipsom itd. Priporočam ti da ga obiščeš in ga vprašaš za nasvete.

Naslov:
Malgajeva 9
tel.:01/232-95-30

To sploh ni res

Živjo!

Jaz imam čist podobne probleme. Zelo rada jem sladkarije, vendar k sreč nimam nobenih problemov s težo. Verjetn mam dost dobro prebavo. Včasih, če pojem preveč sladkarij, potem pač ene dva dni mal manj jem, pa se nekako uravnotež. Čeprav vem da je to zelo nezdravo.
Ni mi jasno zakaj se sladkarijam ne morem odpovedat, ker sem se drugač že odpovedala drugim nezdravim jedem.(npr. vsemu kar je ocvrto, mastnemu mesu, pojem zelo malo kruha, ..), pa še vsak dan treniram po dve uri.
Tud jaz bi se mogla bolj zdravo prehranjevat pa mi ne uspeva.
Ima kdo kašno idejo?

srnca

vse skupaj je samo v glavi. Ko boste to spoznale, boste na 3/4 uspeha. Če imate rade sladkarije, si jih privoscite v malih kolicinah in se to ne ravno cokolad, ampak kaksnih sladkih zadev z vec sadja. Ampak nikakor se ne drzat nazaj, ce se vam prevec lusta. Potem se vam bo enkrat “utrgalo” in boste pojedle sladkarij za cel teden nazaj.
Za izgubljanje teze pa je po mojem ves kljuc uspeha v pravilni kombinaciji hrane. Teh nasvetov pa imate dovolj na internetu in milijon knjigah.
Pa veliko uspeha.

Kar se hujšanja tiče samo malo zmanjšaj obroke pa število le teh naj bo 5 na dan. Za izgubo bf. boš potrebovala malo gibanja. Sam priporočam 45 minutni sprehod zjutraj na tešče še prej pa spij eno kavico. Zmanjšaj maščobe saj en maščobe =9 kcal en gram OH oz beljakovin = 4 kCal računica špila. Doseči moreš porabo več kalorij na dan kot jih zaužiješ. Pa predvsem pij veliko VODE navadne brez dodatkov, vsaj 3 l na dan.
Stradanje pa ne pomaga ker si od tistih 5 kil zgubila 4,5 kil vode in si bila dehidrirana nisi pa shujšala.

Upam da sem ti dal nekaj napotkov.

Drugače pa če mi ne verjameš podatek sm zgubil 45 kil v enem letu. 🙂

LP Oliver

Moja prijateljica se je odpovedala kruhu in hrani, katera vsebuje segreto olje (prazen krompir, omake, špinača) in ga nadomestila z olivnim oljem, tako, da na koncu samo zabeli z njim. V dveh mesecih je bila lažja za celih 7 kg!!!