Javna tribuna: Kako najti pot iz začaranega kroga diet?
Pozdravljeni,
kar ste opisala, se meni zdi, da gre za primer zdravih sladic, oziroma zdravega načina uživanja sladkarij, ker ne pretiravate ter izbirate zdrave sestavine. Sama sicer nisem nutricist, zato se ne čutim najbolj kompetentno za podajanje ocen tega, katere sestavine so najbolj zdrave. Najbolj pomembno se mi zdi, da gre za splošno uravnoteženo prehrano, da nimamo občutka, da nam stvari na prehranjevalnem področju uhajajo izven kontrole. Čokolada ter sladkarije na splošno niso škodljive, če jih seveda uživamo v nekih zmernih okvirih, katere opisujete tudi vi.
Želim vam vse dobro in vas lepo pozdravljam,
Pozdravljeni,
glede tega, kaj ima večji vpliv na izgubo ali ohranjanje telesne teže, so mnenja kar deljena, zadnje čase jih večina ocenjuje, da ima na telesno težo večji vpliv prehrana, sama bi se glede na izkušnje pri mojem delu kar strinjala s tem. Vendar pa je pomembno zavedanje, da je se vsako telo odziva drugače, različni smo si glede presnove in vseh ostalih procesov, ki vplivajo na našo telesno težo. Zato svetujem, da vsak spremlja svoje telo in se ga uči poslušati ter ugotavlja, kaj najbolje funkcionira zanj – koliko gibanja in kakšna prehrana prinaša optimalno počutje in zadovoljstvo s postavo.
Vse dobro in lep pozdrav,
Pozdravljeni,
Psihodieta je nov, inovativen program za zmanjšanje ali ohranjanje telesne teže, namenjen vsem, ki bi želeli zmanjšati telesno težo ali imajo težave pri ohranjanju optimalne telesne teže. Predvsem je priporočljivo, da se v program vključijo tisti, ki se dalj časa vrtijo v začaranem krogu zmanjševanja in ponovnega povečanja telesne teže, skačejo iz ene diete na drugo, pri sebi opazijo določene elemente čustvenega prehranjevanja, prenajedanja ali odvisnosti od določene hrane.
Program poudarja psihološki vidik pridobivanja telesne teže ter uporablja psihoterapevtske tehnike in metode za osvetlitev in odpravo psiholoških vzrokov za pridobivanje oziroma ohranjanje odvečne telesne teže. Dokazuje, da splošno znana in razširjena formula »HUJŠANJE = MANJ HRANE + VEČ GIBANJA« v veliko primerih ne drži ali pa ne drži na dolgi rok in ponuja novo, dopolnjeno formulo izgubljanja telesne teže, ki prinaša zadovoljive in trajne spremembe: »HUJŠANJE = MANJ HRANE + VEČ GIBANJA + MOTIVACIJA + OSEBNOSTNA SPREMEMBA«.
Program obsega 12 skupinskih dvournih srečanj, skupine obsegajo 5-8 članov. Razlikuje se od »klasične« skupinske terapije, saj je vsebinsko usmerjen na področje problematike zmanjšanja telesne teže in vzpostavljanja sprememb v smeri zdravega načina življenja, kljub temu pa ohranja nekatere prednosti skupinske terapije (globji uvidi v lastno doživljenje in delovanje preko povratnih informacij in raznolikih izkušenj in prispevkov ostalih članov, podpora ostalih članov skupina, medsebojna motivacija…). Vsebina programa zajema področje prehranjevanja, področje telesne aktivnosti, največji poudarek pa je namenjen vspostavljanju in vzdrževanju motivacije in psihološki povezavi med odnosom do sebe ter telesno težo. Vključene so tudi različne psihoterapevtske tehnike za odpravo disfunkcionalnih prepričanj ter za preseganje vzorcev, ki onemogočajo pozitivne spremembe.
Program pa se izvaja tudi individualno, kar ima seveda tudi svoje prednosti. Na individualnih srečanjih lahko delamo bolj usmerjeno in poglobljeno, tako je napredek večinoma hitrejši.
Za vse podrobnejše informacije me lahko kontaktirate, lahko se dogovorimo tudi za (brezplačen) uvodni pogovor, na podlagi katerega se lažje odločite, če bi bil ta način za vas ustrezen.
Vse dobro in lep pozdrav,
Po mojem je že doma narejen sladoled iz kakovostnih sestavin dovolj “zdrav”, če vanj daš manj sladkorja, po možnosti ga zamenjaš s kako kakovostnejšo vrsto, in če ga poješ samo eno ali dve kepici.
Meni v obdobjih, ko ne napadem čokolade, za sladico zadostujejo ovseni kosmiči z dodatki (suho sadje, kakav, mleti lešniki). Pazim pri količini! Zdaj sem nabavila tudi kosmiče kvinoje, imajo enako beljakovin kot ovseni, pa malo manj OH.
Pozdravljeni,
Psihodieta je nov, inovativen program za zmanjšanje ali ohranjanje telesne teže, namenjen vsem, ki bi želeli zmanjšati telesno težo ali imajo težave pri ohranjanju optimalne telesne teže. Predvsem je priporočljivo, da se v program vključijo tisti, ki se dalj časa vrtijo v začaranem krogu zmanjševanja in ponovnega povečanja telesne teže, skačejo iz ene diete na drugo, pri sebi opazijo določene elemente čustvenega prehranjevanja, prenajedanja ali odvisnosti od določene hrane.
Program poudarja psihološki vidik pridobivanja telesne teže ter uporablja psihoterapevtske tehnike in metode za osvetlitev in odpravo psiholoških vzrokov za pridobivanje oziroma ohranjanje odvečne telesne teže.
Program obsega 12 skupinskih dvournih srečanj, skupine obsegajo 5-8 članov. Razlikuje se od »klasične« skupinske terapije, saj je vsebinsko usmerjen na področje problematike zmanjšanja telesne teže in vzpostavljanja sprememb v smeri zdravega načina življenja, kljub temu pa ohranja nekatere prednosti skupinske terapije (globji uvidi v lastno doživljenje in delovanje preko povratnih informacij in raznolikih izkušenj in prispevkov ostalih članov, podpora ostalih članov skupina, medsebojna motivacija…). Vsebina programa zajema področje prehranjevanja, področje telesne aktivnosti, največji poudarek pa je namenjen vspostavljanju in vzdrževanju motivacije in psihološki povezavi med odnosom do sebe ter telesno težo. Vključene so tudi različne psihoterapevtske tehnike za odpravo disfunkcionalnih prepričanj ter za preseganje vzorcev, ki onemogočajo pozitivne spremembe. Potrebna je aktivnost tudi med tednom – svoje prehranjevalne in gibalne navade udeleženci spremljajo preko dnevnika, prav tako izdelajo individualen načrt za potrebne spremembe.
Program pa se izvaja tudi individualno, kar ima seveda tudi svoje prednosti. Na individualnih srečanjih lahko delamo bolj usmerjeno in poglobljeno, tako je napredek večinoma hitrejši.
Za vse nadaljne informacije, me lahko kontaktirate, prav tako se lahko dogovoriva za (brezplačen) uvodni pogovor, na katerem lažje ocenite, če bi bil program ustrezen za vas.
Vse dobro in lep pozdrav,
Hvala dragi uporabniki za vprašanja in hvala Alja za odgovore.
Za vse, ki ste zamudili ali pa imate dodatno vprašanje, vabljeni na forum Hujšanje, kjer je Alja gostujoča moderatorka: Vaš link
Kaj pa presne sladice, so boljša alternativa?
Hvala
[/quote]
Pozdravljeni,
presne sladice lahko vsebujejo zelo kakovostne sestavine, z visoko hranilno vrednostjo, v tem pogledu, torej, da. Dostikrat pa gre tudi za zelo kalorične sestavine in marsikdo pozabi, da oznake “presno” ali “bio”, ne pomenijo tudi manj kalorično… Kakorkoli – zmerno uživanje kakršnihkoli sladic ob sicer uravnoteženi prehrani po mojem mnenju ni sporno. Pa tudi kdaj pa kdaj je potrebno kaj pojesti tudi, da se “pocrkljamo”, brez slabe vesti, seveda, če sicer nimamo težav z odvečno telesno težo ali zdravjem.
Lep pozdrav,
Sama tudi ze nekaj casa drzim tezo, no nekaj kg imam se namen izgubit, lepo pocasi do poletja. Meni tudi najvecji problem predstavlja obcasno prenajedanje in sem se sprijaznila s tem, da se bom proti temu borila celo zivljenje. In glavni problem zato je dolgcas. Zato se tudi trudim, da takoj ko me prime nevzdrzna zelja po hrani nataknem rokavice in premlatim boksarsko vreco. Ce me to ne odvrne, skuham kaksem mocan sadni ali cokoladni caj. Vcasih pa tudi to ni dovolj in potem podlezem. Kruh, majoneza, salama, pa se piskoti, cokolada. In potem obcutek nezadovoljstva, sramu, jeze, tesnobe. Ampak, vazno je, da se takoj poberem in se spravim v normalne okvirje. Skrbi in jezi me edino ta custvena labilnost, nihanje razpolozenja ob samem dogodku, ti extremi, ki na dolgi rok lahko verjetno precej skodijo