Kako naj v enem dnevu pojem 60g beljakovin
na dan pojem okoli 1200 kcal… na mojo težo bi mogla pojesti 60 g beljakovin .. nikakor ne morem shujšat …
k na koncu pogledam my fitnes pal ugotovinm, da pojem preveč maščob…. (sir, grški jogurt skoraj vsak dan…)
kaj vse naj jem da dosežem 60 g .. zjutra pijem hl shake k ma 20g.. kaj nj pol čez dan da dosežem to mejo ..kolk ima 70 g piščančji zrezek beljakovin?
http://lmgtfy.com/?q=100+g+pi{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}C5{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}A1{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}C4{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}8Dan{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}C4{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465}8Djih+prsi
Zivila z veliko beljakovinami so tudi grski jogurt z 0{04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} mascobe, dobis v hoferju. Fizol, kvinoja , tudi v kosmičih, posneta skuta ima pod procent mascobe, jogurti z manj mascob, mleko z manj mascob, meso , kuhano ali peceno na cimmanj mascobe in na oljih z nenasicenimi mascobami, npr olivno. Za ostalo ti naj odgovori pa kdo drug, ki ve vec
Na take podane podatke ti bo vsakdo težko odgovril.Nimamo podatka kaj dejansko ješ,koliko OH vneseš v telo.Tvoj/a starost,teža,višina,kako delo opravljaš,kako živiš,… Ker na tvoje podatke lahko človek sklepa da vnašaš preveč kalorij z OH v telo,ker jh ne porabiš pa se skadiščijo.
Že desetletja je znano da so šejki “smeti” za telo,saj hitrost in jeklo (rezilo) pri hitrosti uničita ogromno vitaminov,spremenijo strukturo hranilnih snovi v hraniPrav tako hrana v trgovini “brez maščob”,1,6 maščob in take in drugačne bedarije vsebujejo ogromno OH.In preveč OH se ti nato skladišči v telo in ne shujšaš.
Najprej je potrebno uredit svoje stanje,se pravi umirjenost,znebit stresa,znebit negativnih misli,uredit psihično stanje…
Nato podučit samega sebe kaj je telo in kako deluje,koliko energije že samo srce porabiKaj so maščobe,kako so maščobe pomembne za telo,kako so beljakovine pomembne za telo,OH,AK,V,ATP,… zakaj ne jest do nasitega,zakaj imeti več obrokov na dan,…
Na spletu dandane snajdeš malo morje razpredelnic,kakor tudi na večini hrane, vsebnosti.
Nato si narediš tedenski jedilnik ali pa mesečni jedilnik in se ga držiš.
Če športaš pa povišaš vnos energije v hrano.
In vedi da dihanje,predihavanje oziroma kisik zelo močno vpliva na izgorevanje kalorij,kar pomeni,če ti danes nameniš 1 uro intezivnemu treningu kuriš kalorije lahko še do (32ur) do 48 ur.
Lahko se o svojem telesu podučiš ali pa obiščeš nutricista in osebnega trenerja,ki te bosta naučila.
Drugače pa kot sem že napisal o telesu je dandanes ogromn informacij,študij,da se lahko sam naučiš in telo ti bo hvaležno celo življenje,ker se še dodatno (nehote) poučiš vpliv hrane na bolezni,zdravje,počutje,…
Če sem prav zasledila zjutraj piješ hl šejk. Hl je herbalife? Potem ni nič čudnega, da ne shujšaš.
Maščobe niso nič groznega, celo priporočljive, če seveda ne poješ zraven še obilice OHjev.
Na netu obstaja cel kup strani, kjer imaš podrobno secirana živila po hranilih. Ampak dokler si na HL, itak nima smisla.
Pozabi vse razpredelnice in nasvet en koliko oh in koliko beljakovin in koliko maščob, vse so neka dognanja, katera so že zdavnaj izgubila na legitimnosti, ker jih spreminjajo vsakih nekaj let. Predvsem pa si nehaj lagat (ali pa nam), ker če dnevno zaužiješ le 1200 kcal in ne hujšaš, si ali lažeš, kaj vse ješ ali pa si že tako ali tako shirana in je tvoj bazalni metabolizem zato tako zelo upočasnjen.
Nekje sem prebrala, da je dovolj beljakovin, če poješ košček mesa v velikosti pesti. Če poješ še kakšno jajce, stročnice in jogurt, pa še to ne vse naenkrat, si dobila na dan več kot rabiš.
Za hujšanje samo črtaj vidne sladkorje, kot so sladkarije, dodaj malo več zelenjave, malo gibaj in boš shujšala. Bo šlo počasi, a z manj verjetnosti, da dobiš vse nazaj.
Stradati ne kar. Glej dolgoročno!
To pravim, ker sem sama tako shujšala več kot 40kg. Ampak šele, ko me je ”pamet srečala” in sem nehala šteti kalorije in jesti nizkomaščobne izdelke in ostalo junk sranje..
evo včerajšnja hrana + 30 min kolesarjenja in mize slimmer
Your Food Diary For:
Sunday, March 13, 2016
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Sugar Sat Fat
Herbalife – French Vanilla Protein Shake With Skim Milk, 2 scoops 170 8 1 35 9 0
Spar – Špinača, 20 g 7 1 0 1 0 0
Gozdni Sadeži – Zmrznjeni, 30 g 10 0 0 0 2 0
Add Food Quick Tools
187 9 1 36 11 0
Lunch
Peter Osebni Trener – Bučka, Navadna Zelena (Pumpkin,raw), 70 g 18 4 0 1 0 0
Bolonez Omaka Domača – Omaka, 415 g 180 22 3 16 0 1
Add Food Quick Tools
198 26 3 17 0 1
Dinner
Dukat – Dukatos Grški Jogurt, 150 g 188 9 15 6 9 9
Generic – Jagode, 100 g raw 32 8 0 1 5 0
Mercator – Orehi, 10 g 66 1 6 1 0 1
Add Food Quick Tools
286 17 21 8 14 10
malica 1
Jajce – Trdo Kuhano, Smiljca, 50 g 77 0 5 6 0 0
Pivka – Piščančje Prsi Slim & Fit, 30 g 28 0 1 5 0 0
Milbona – Ementaler, 25 g 97 0 7 8 0 5
Mutti – Češnjev Mini Paradižnik, 30 g 7 11 0 3 0 0
Add Food Quick Tools
209 11 13 22 0 5
malica 2
Mercator Bio – Suhe Fige, 20 g 59 13 0 1 0 0
Mercator – Indijski Orescki, 10 g 57 3 5 2 1 1
Calories Carbs Fat Protein Sugar Sat F
Totals 996 79 43 85 25 17
Your Daily Goal 1,566 196 52 78 59 17
Remaining 570 116 8 -6 33 0
Calories Carbs Fat Protein Sugar Sat Fat
*You’ve earned 366 extra calories from exercise today
165 in 69 kg imam ….. ne gre in ne gre dol— mogoče preveč maščob pojem —- 
Imaš opcijo tudi beljakovinskih ploščic za malico/sladico, ki imajo za razliko od navadnih čokoladic beljakovine. Meni so najboljše od athlete, dobi pa se jih marsikje, videl sem jih tudi že v tušu. Tako najhitreje pridobiš beljakovine, če jih v normalni prehrani ne poješ dovolj. Lahko pa tudi ješ več jajc, mesa in skute pa bo 
Če prav razumem tale tvoj jedilnik, imaš na dan za pojest nekaj čez 1500 kcal? Ti jih pa zaužiješ manj kot 1000?
Sicer ne vem koliko si stara, ampak ni neke bistvene razlike. Tvoj bazalni metabolizem je okoli 1400 kcal in to je minimum zaužitih kalorij. Če si res toliko aktivna kot pišeš, bi z lahkoto hujšala tudi pri 1600 kcal/dan saj so pri taki aktivnosti tvoje potrebe okoli 2000 kcal/dan. Če se že gremo štetje kalorij.
Ješ absolutno premalo, tvoje telo je preklopilo na varčevalni program, upočasnilo metabolizem in shranjuje kar le lahko.
Ne vem sicer kako pri HL merijo maščobo, naj ti jo raje izmerijo v kakšnem fitnes centru, kjer niso tok nasilni s prodaja svojih izdelkov.
A ti v tem jedilniku mogoče uživaš? Ti je taka hrana všeč? Ker čisto iskreno, mene bi pobralo ob tem.
[/quote]
Luba duša, nekaj je narobe. Ali pač meriš kalirije narobe. Šteje v prvi vrsti vnos kalorij v telo glede na njihovo porabo (če porabiš več, kot vneseš). In nima ravno blazne veze, ali je teh 1200 kcal v obliki maščob ali v obliki OH, hujšati bi morala v obeh primerih. Oziroma, verjemi, da če bi ti dnevno 1200 kcal zaužila le v obliki maščob (a le to), bi hujšala kot raketa … Ostaja še hormonska motnja,m kot opcija, kar pa z odtegnitvijo maščob le še poslabšuješ. In normalno bi pri 69 kg morala kurit več kot 1200 kcal na dan že samo z ležanjem na kavču …
Praviš, da poješ samo 1200 kcal na dan?
Se to namerno uničuješ sama sebe ali kaj?
Občutno premalo kalorij. Idealno, da si uničiš presnovo in potem res ne hujašaš več.
Pa vsak dan strupen HL napitek?
Kaj ti je naredilo tvoje delo, da tako delaš z njim?
Pojem cca. 2000 , večinoma več kot 2000kcal na dan pa hujšam. Pa seveda športam.
Če si napihnjena, delaš napake pri prehrani. Kako je s tvojo prebavo? Najprej si uredi prebavo, potem hujšaj. Za zajtrk namesto HL jej jogurt z mletimi lanenimi semeni, oreščki ali/in kosmiči brez sladkorja. Pri nobenem obroku ne kombiniraj beljakovin in ogljikovih hidratov. Jej meso + solato ali riž/krompir + solato.
