melotanin sprej
Valens melatonin je meni pomagal. so mi pa na pregledu ugotovili da mi ga primanjkuje, soočala sem se s kronično nespečnostjo cca pol leta.. Ko sem ga začela jemat (sem vzela kar dvojno dozo), sem potem spala vsaj 5-6 ur.
Po 2 mesecih ko sem očitno pretiravala pa sem se začela konstantno zbujat ob 4h zjutraj (nekje sem zasledila da je takrat melatonin povišan), tako da sem zaenkrat prenehala.
Kako sem se res prepričala da deluje? (tudi sama namreč nisem ravno verjela da en sprej za manj kot 10€ v tako majhni količini lahko pomaga) : vzela sem dvojno dozo (ker sem mela namen it čez 2 uri itak spat, vzameš ga pa cca 1 uro pred spanjem) in na cesti skoraj zaspala
Szy95, 14.08.2022 ob 10:23
Valens melatonin je meni pomagal. so mi pa na pregledu ugotovili da mi ga primanjkuje, soočala sem se s kronično nespečnostjo cca pol leta.. Ko sem ga začela jemat (sem vzela kar dvojno dozo), sem potem spala vsaj 5-6 ur.
Po 2 mesecih ko sem očitno pretiravala pa sem se začela konstantno zbujat ob 4h zjutraj (nekje sem zasledila da je takrat melatonin povišan), tako da sem zaenkrat prenehala.
Kako sem se res prepričala da deluje? (tudi sama namreč nisem ravno verjela da en sprej za manj kot 10€ v tako majhni količini lahko pomaga) : vzela sem dvojno dozo (ker sem mela namen it čez 2 uri itak spat, vzameš ga pa cca 1 uro pred spanjem) in na cesti skoraj zaspala
Dvojna doza razpršila? 2 razprška? Ta sprej se pošprica v usta neposredno pred spanjem.
Preden posežete po melatoninu in odpravite simptom, toplo priporočam, da se bolj zagrizete v vzroke.
Na vašem mestu bi raziskala, kako na moje počutje vpliva sledeče:
meditacija in večerno sproščanje, da se kortizol zniža (nizek kortizol je pogoj, da se v telesu melatonin sploh sprosti);
dnevno telesno aktivnost, a nikoli pozno popoldne in/ali zvečer (saj s tem kortizol višate);
baldrijan čaj in podobna zelišča, ki sproščajo, pomirjajo;
nobenih stimulansov popoldne, izločila bi kofein;
lahka večerja vsaj nekaj ur pred spanjem (predvsem taka, ki sprošča serotonin);
predvsem pa bi:
naštudirala bi cirkadiani ritem in vse o spanju (faze spanja, prehode in pogoje, da se globoko spanje sploh zgodi);
že pozno popoldne izklop vseh led svetilk z modro svetlobo (ali takih sploh ne uporabljati), prostore postopoma zatemnjevaiti, ko se bliža večer;
nobenih ekranov pred očmi (sploh tel.) vsaj 2 uri pred spanjem, saj modra svetloba zavre naravno izločanje melatonina v telesu.
Jemanje melatonina je ok za občasno, a previdno z doziranjem, saj preparati, ki so na voljo brez recepta (in katerih mrgoli), niso tako regulirana kot se zdi. Za melatonin brez recepta ni konkretnih študij in dokazov, koliko koncentracije melatonina zares vsebujejo (ameriške raziskave so pokazale, da ga je v nekaterih preparatih občutno preveč kot piše na deklaraciji).
Sama sem ga vedno vzela pri jat-lagih in prvih par dni adaptacije v novem časovnem pasu, ne bi pa ga jemala stalno. Doktorji za medicino spanja so mnenja, da se visoke doze melatonina na dolgi rok nikakor ne priporočajo. V Ameriki jim je stvar že zdavnaj ušla iz rok (za primer statistike: prodaja melatonina se je v zadnjih dveh letih povečala za 700%.)
Melatonin je mogoče dobiti tudi na recept – tako je reguliran in lahko bolj prilagojen potrebam posameznika. Obstaja namreč melatonin, ki se v telesu sprošča počasneje in s tem vzdržuje svojo raven tekom cele noči – zato ni nepomebno, kakšnega, kdaj in koliko se ga vzame.
Srečno!
NiKiTa, 14.08.2022 ob 12:33
Preden posežete po melatoninu in odpravite simptom, toplo priporočam, da se bolj zagrizete v vzroke.
Na vašem mestu bi raziskala, kako na moje počutje vpliva sledeče:
meditacija in večerno sproščanje, da se kortizol zniža (nizek kortizol je pogoj, da se v telesu melatonin sploh sprosti);
dnevno telesno aktivnost, a nikoli pozno popoldne in/ali zvečer (saj s tem kortizol višate);
baldrijan čaj in podobna zelišča, ki sproščajo, pomirjajo;
nobenih stimulansov popoldne, izločila bi kofein;
lahka večerja vsaj nekaj ur pred spanjem (predvsem taka, ki sprošča serotonin);
predvsem pa bi:
naštudirala bi cirkadiani ritem in vse o spanju (faze spanja, prehode in pogoje, da se globoko spanje sploh zgodi);
že pozno popoldne izklop vseh led svetilk z modro svetlobo (ali takih sploh ne uporabljati), prostore postopoma zatemnjevaiti, ko se bliža večer;
nobenih ekranov pred očmi (sploh tel.) vsaj 2 uri pred spanjem, saj modra svetloba zavre naravno izločanje melatonina v telesu.
Jemanje melatonina je ok za občasno, a previdno z doziranjem, saj preparati, ki so na voljo brez recepta (in katerih mrgoli), niso tako regulirana kot se zdi. Za melatonin brez recepta ni konkretnih študij in dokazov, koliko koncentracije melatonina zares vsebujejo (ameriške raziskave so pokazale, da ga je v nekaterih preparatih občutno preveč kot piše na deklaraciji).
Sama sem ga vedno vzela pri jat-lagih in prvih par dni adaptacije v novem časovnem pasu, ne bi pa ga jemala stalno. Doktorji za medicino spanja so mnenja, da se visoke doze melatonina na dolgi rok nikakor ne priporočajo. V Ameriki jim je stvar že zdavnaj ušla iz rok (za primer statistike: prodaja melatonina se je v zadnjih dveh letih povečala za 700%.)
Melatonin je mogoče dobiti tudi na recept – tako je reguliran in lahko bolj prilagojen potrebam posameznika. Obstaja namreč melatonin, ki se v telesu sprošča počasneje in s tem vzdržuje svojo raven tekom cele noči – zato ni nepomebno, kakšnega, kdaj in koliko se ga vzame.
Srečno!
Človek je sam svoj najboljši ‘dohtar’. Lahko dohtarji priporočajo, dokler se ti ‘ sam jebeš’, ko pa so sami v dani situaciji, če so, pa ukrepajo. Pred 16 leti sem bil na pregledu za karpalni kanal, pozabil sem ime preiskave, vem, da sem bil priklopljen na nek aparat, po pregledu mi je bilo povedano, oba je treba operirat. Probleme sem imel le z levim. Seveda nisem ubogal, operiral le levega, desnega pa, verjemite še hočete, ali ne, čez 7 let. Toliko o mnenjih, študijah, in ne nazadnje dohtarjih, ki odločajo tudi na osnovi aparata v mojem primeru.
Anonimno 4828, 14.08.2022 ob 13:25
Človek je sam svoj najboljši ‘dohtar’. Lahko dohtarji priporočajo, dokler se ti ‘ sam jebeš’, ko pa so sami v dani situaciji, če so, pa ukrepajo. Pred 16 leti sem bil na pregledu za karpalni kanal, pozabil sem ime preiskave, vem, da sem bil priklopljen na nek aparat, po pregledu mi je bilo povedano, oba je treba operirat. Probleme sem imel le z levim. Seveda nisem ubogal, operiral le levega, desnega pa, verjemite še hočete, ali ne, čez 7 let. Toliko o mnenjih, študijah, in ne nazadnje dohtarjih, ki odločajo tudi na osnovi aparata v mojem primeru.
Nikjer ne pišem, da popolnoma zaupam, se zanašam in podpiram medicino, ki je seveda v mnogih pogledih podprta s farmacijo, katera pa pač služi na bolnih in ji je v končni fazi v interesu, da njihove produkte čimbolj potrebujemo in konzumiramo. Znana zgodba. A zaradi tega vse zdravnike, medicinske postopke, izsledke in študije še ne dajem v isti koš, saj imam sama z nekaterimi zares izjemne izkušnje. Prav tako ne dojemam naše medicine črno-belo – v določenih pogledih je fenomenalna, a se marsičesa loteva tudi povsem na napačen način in napačnem koncu.
Avtorica sprašuje o melatoninu in ima izbiro – lahko ga jemlje na blef na podlagi prebranih informacij na forumih, lahko naredi svoj poglobljen research o njem (in o sebi), lahko zaupa ljudem, ki se ukvarjajo le z medicino spanja (pri nas imamo dr. Lejo Dolenc Grošelj); na koncu itak vsak sam izbere, komu verjame, do česa je skeptičen in kaj se mu zdi, da zanj “pije vodo”.
Če pomislimo z zdravo pametjo – marsikatero bolezen smo si pridelali sami in smo si za to sami krivi. Zato se sama vedno obračam v iskanje vzrokov in ne zgolj v odpravljanje simptomov, a včasih smo ljudje pač preleni, želimo instant rešitve, ali pa je naš problem že tako dolgotrajen in poglobljen, da se brez medikalizacije več ne da.
NiKiTa, 14.08.2022 ob 13:47
Nikjer ne pišem, da popolnoma zaupam, se zanašam in podpiram medicino, ki je seveda v mnogih pogledih podprta s farmacijo, katera pa pač služi na bolnih in ji je v končni fazi v interesu, da njihove produkte čimbolj potrebujemo in konzumiramo. Znana zgodba. A zaradi tega vse zdravnike, medicinske postopke, izsledke in študije še ne dajem v isti koš, saj imam sama z nekaterimi zares izjemne izkušnje. Prav tako ne dojemam naše medicine črno-belo – v določenih pogledih je fenomenalna, a se marsičesa loteva tudi povsem na napačen način in napačnem koncu.
Avtorica sprašuje o melatoninu in ima izbiro – lahko ga jemlje na blef na podlagi prebranih informacij na forumih, lahko naredi svoj poglobljen research o njem (in o sebi), lahko zaupa ljudem, ki se ukvarjajo le z medicino spanja (pri nas imamo dr. Lejo Dolenc Grošelj); na koncu itak vsak sam izbere, komu verjame, do česa je skeptičen in kaj se mu zdi, da zanj “pije vodo”.
Če pomislimo z zdravo pametjo – marsikatero bolezen smo si pridelali sami in smo si za to sami krivi. Zato se sama vedno obračam v iskanje vzrokov in ne zgolj v odpravljanje simptomov, a včasih smo ljudje pač preleni, želimo instant rešitve, ali pa je naš problem že tako dolgotrajen in poglobljen, da se brez medikalizacije več ne da.
NImam strokovnega znanja, le’ kmecko pamet’. Dokler bo ta delala, bo imela zadnjo besedo pri meni. Inam ze kar nekaj izkusenj’ z dohtarji, spoznal ‘prizemljene’ in karieriste, dejstvo pa je, da studije, ankete, in podobne aktivnosti so , po mojem mnenju, ker pac morajo biti. Primer-Ciprobay ponavadi povzroca drisko, mojega kolega zapira. Nisem tu, da bi komu vsiljeval svoje mnenje, mogoce le komu pokazal drugo plat medalje. Omenili ste iskanje vzroka, tudi o tem bi lahlo na dolgo, a me premalo placajo.
Le v premislek, kdo je pred 50 leti vedel za jogo in podobne fore? Smo pa vsi imeli sluzbe, tudi cistilka je dobila dovolj za dostojno zivljenje. Je danes tudi tako? Pa ne ciljam na socializem-demokracija, le na vrline. V obeh si lahko Clovek, ali pa navadna pizda, ne glede, si direktor, ali le cistilka.
xrobe, 14.08.2022 ob 17:50
Iskanje vzroka za nespečnost. Kakšni so ljudje s katerimi ste največ v kontaktu?
Z ženo, hiša je v celoti njena. Xrobe, kaj mi priporočaš, nadalnje slabo spanje ali kakšno na pol opuščeno štalo. Trenutno shajam z litrom vina zvečer, na daljši rok verjetno ne morem računati.
Kaj zdaj?
zamašek, 15.08.2022 ob 00:12
Z ženo, hiša je v celoti njena. Xrobe, kaj mi priporočaš, nadalnje slabo spanje ali kakšno na pol opuščeno štalo. Trenutno shajam z litrom vina zvečer, na daljši rok verjetno ne morem računati.
Kaj zdaj?
Ja, to pa je vprašanje, kaj zdaj. Lastnik je avtomatično gospodar. Gospodar vedno potrebuje svoj kontrapol, antipod. Lahko ji tako rečete, vaša hiša je kompletno vesolje, kjerkoli sem, sem vedno v vaši hiši. Lahko pa uprizarjate razne scene, ona kot igralka, vi kot igralec.