predebela
JA MOGOCE JE TUDI TO PROBLEM, DA JES SAMO DVAKRAT NA DAN!!!!!!
jej petkrat na dan, pa ne bos tako lacna, pij veliko vode.
Ne samo shujsat zdej tistih 10 kilogramov, ampak spremeni nacin hranjenja! Ne zdaj hujsat z 50kcal na dan, ko bos pa dosegla svoje, pa spet k cokoladam in masti!
TELOVADI!!!!!!!!!!!! UKVARJAJ SE S SPORTOM! V SPORTU NAJDI HOBI!
sprijazni se s svojim telesom in lepo prosim, ne pricakuj rezultatov cez noc…kilogami so se ti nabirali dolgo, in pocasi naj tudi izginejo!
Hallo!
Kot je ze nekdo napisal – jej 5-6x dnevno!!!!!!!!!! Ce jes samo 1-2x, organizem navadis, da poredko dobi hrano, zato dela zaloge. Ce jes veckrat dnevno (priporocajo na 3-4 ure, ob tem seveda ne smes pretiravati s kolicino hrane), pa organizem ne dela velikih zalog, ker ve, da bo ze cez kratek cas spet dobil nove hranilne snovi. Na kratko: zmanjsaj dosedanjo kolicino hrane, razdeli jo na 5-6 obrokov, zadnji naj bo priblizno 3 ure preden gres spat. Pij veliko vode in se cimvec gibaj. Ce ne maras teka, kolesarjenja,…….., je tudi hoja (hitra, seveda) OK. In se nekaj – NE spuscaj obrokov!!!!!!!!!!!!!! Tudi, ce si ze v sluzbi, se da jest veckrat dnevno! Pospravi tehtnico za nekaj casa – na zacetku bo slo pocasi, mogoce bos celo pridelela kaksno novo kilo, potem pa se zadeva obrne!
Veliko uspeha ti zelim in IMEJ SE RADA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!anči je pisal/pisala:
Tudi sama sem se borila s podobnimi težavami, ki jih popolnoma še nisem odpravila, vendar so prvi rezultati že vidni. V enem mesecu sem izgubila 4 kg, kar je dovolj za ene mesec in 21 cm v obsegu, od tega 4 cm v bokih in 4 cm v stegnih. Danes, po mesecu in pol sem izgubila še dodatnih 10 cm.
Kako?
Tvoj način prehranjevanja je popolnoma zgrešen. Jesti moraš 5-krat na dan, med obroki pa mora biti razlike 3-4 ure.Bolj se boš počutila. Sedaj se telo bori, ker mu manjka potrebnih sestavin, ki jih je nekoč imel.
Preden zajtrkuješ, popij stisnjen sok grenivke ali drugega sadja (grenivka pospeši odvajanje vode; če imaš močna kolena, je lahko znak, da se ti v telesu nabira voda).
Po 15.ih minutah pojej zajtrk: polnozrnat kruh z diabetično marmelado + bela kava ali čaj
Med glavnimi obroki je čas malice: sadje ali jogurt LCA (edini jogurt, ki ne vsebuje telesu neprijaznih sestavin)
Kosilo: ogljikovi hidrati + zelenjava (krompir, testenine, riž,…)
Večerja: beljakovine + zelenjava (meso, ribe,…)
Če nimaš časa za kosilo, si privošči kos polnozrnatega kruha z lahkim sirom (samostanski sir,..) ali z lahkim sirnim namazom ali malo rezinami posebnih ali drugih salam. Poleg pa je lahko oziroma je priporočljivo jesti surovo zelenjavo .
Grenivko si lahko stisneš trikrat na dan, in sicer zjutraj eno, popoldan dve in zvečer ponovno eno.
Pa da ne pozabim: VODA!!!!
Spij vsaj 1,5l vode, bolje še več. Ko se boš navadila nanjo, ne boš mogla več brez nje. Najbolje je, da imaš vedno poleg sebe 1,5l vode in kozarec ter skrbiš, da ni nikoli prazen. Majhne stekleničke so še bolj priljubljene…po spitih treh stekleničkah boš ugotovila, da si vase zlila potrebno količino vode.
Samo še telovadba:
Da se telo zagreje na 37 stopinj (ko se začno maščobe v telesu raztapljati), potrebuješ 3 ure telovadbe na dan, ampak nekateri nimamo toliko časa na voljo. Veliko boš storila zase, če boš hodila peš, kamor si se do sedaj vozila, ob prostem času na kolo, pa nekaj vaj za ostale mišice naredi.
Vendar vedi, spremeniti moraš prehrambene navade in način življanja ( za vedno).
Sladico si moraš privoščiti, če jo telo želi, vendar ne pogosto.
Če imaš možnost, da si privoščišč kakšen center, kjer ti pospešijo izgorevanje maščobe – vendar s telovadbo, si ga privošči.
Ko boš uspela izgubiti odvečne kilograme, te čaka najhujše..obdržati težo. To pa je že drugo poglavje..
Če si prepričana, da nimaš dovolj časa za spremembo načina življenja, spremeni svoje prepričanje in naredi nekaj zase. Naenkrat boš imela časa za še več športnih aktivnosti in začela se boš veseliti svojega življenja.
Pa veliko uspeha.
Metka
Metka (ali pa kdo drug),prosila bi te, da mi opišeš pripravo enega kosila oz. večerje, kajti pri dietah beremo le, da npr. za kosilo lahko ješ ogljikove hidrate (krompir, riž, testenine…) + zelenjavo, nihče pa ne pove, kako lahko ti ogljikovi hidrati izgledajo – ali je to recimo krompir v koščkih, kuhan v slanem kropu +zelena solata z oljem in kisom ali pa je lahko pire krompir, narejen z nemastnim mlekom + paradižnik, paprika, kumarice, čebula v solati ali je to morda pečen krompir + dušena zelenjava ali pa so lahko npr. polnjene paprike samo z rižem (brez mesa) in kuhane v paradižnikovi omaki. Prav tako me zanima, na kakšen način pripraviš testenine – dodaš kakšna zelišča, omako ipd.Hvala vsakemu, ki mi bo pomagal. Čao!
Najprej testenine….ne smejo biti pripravljene z mesno omako. Težko ti povem, kako jo pripravim, ker jo po občutku. Na žlički olja (teflonska posoda) prepražim vsaj pol čebule (kuham za tri osebe, od tega je hči stara šest let in najraje je kar same testenine, zato ne pripravljam veliko omake), dodam pasiran paradižnik, ki ga kupim v trgovini v pol litrski embalaži, obvezno gobe (šampinjone ali gozdne gobe), ker jih obožujem, nastrgam korenček, dodam grah ali še kakšno drugo zelenjavo. Začimbe, po okusu. Ne gledam ali s katero pretiravam, ker verjamem, da origana dodam kar precej. Dodam tudi majaron, baziliko, česen, pa še bi se našlo, ker začimbe v zmernih količinah obožujem. Omake pa nikoli ne pomokam, saj dodam toliko zelenjave, da se le ta primerno zgosti. Nikar ne nastrgaj sira na pripravljeno jed, tega si privošči kar samega, če ga imaš zelo rada.
K testeninam dodam solato ene vrste. Na olje in kis ne gledam preveč, ker vem, da ga ne uporabljam preveč, saj imam moža sladkornega bolnika (olje , ki ga dodam je mešanica : 0,75l olivnega hladno stiskano Gea in 0,25l bučnega – približno). Tudi solim ne precej, čeprav so jedi okusne (vsaj tako je opaziti ob koncu kosila, če pridejo gosti).
Če imam slučajno čas kositi, grem v restavracijo, kjer me že poznajo (brez naročila mi prinesejo pol litrski vrč vode) in si npr. naročim široke rezance s tartufi, vendar le polovično porcijo( danes mi je še ta preobilna), poleg pa solato brez fižola (ponavadi mi dajo zeleno solato, paradižnik, nekaj koruze, paprike). Sicer ne vem ,kako zadevo pripravijo, vendar ob zmerni količini se ne redim.
Zrezke delam na podoben način, brez moke z veliko zelenjave (ki jo obožujem), zelenjavna juha je prav tako gosta brez moke, lahko pa jo tudi zmiksaš, prav tako omako pri zrezkih.
Glede nadevane paprike…trenutno je ne jem, vendar ko jo bom, bo k rižu dodano mleto meso. Jedla jo bom v zmernih količinah.
Krompir skuham, s soljo pa ne pretiravam. Glej, da bo zate okusen. Če misliš, da hrano preveč soliš, postopoma zmanjšuj količino soli. Kmalu ti bodo nekatere jedi preslane.
Sicer pa moram priznati, da krompirja nisem jedla že dva meseca, ker imam rajši zelenjavo. Ne izogibam se ga namenoma. Pred kartkim sem emostavno opazila, da ga že dolgo nisem pripravljala. Nihče v družini ga ne pogreša.
Pire krompirja se raje izogni, če želiš izgubiti kilograme in če se boš držala, da ne boš mešala ogljikovih hidratov in beljakovin.
Zase narediš največ, če si urediš prehrano, ješ približno ob istem času, si za prehrano vzameš čas, uživaš ob njeni pripravi in si privoščiš rekreacijo, ki jo imaš rad.
Moja debelost ni bila vzrok nezdravi prehrani, saj kuham zdravo zaradi moža. Enostavno se nisem posvetila svojemu telesu, naj se sliši noro…nisem mu prisluhnila. Tako sem ves dan delala (imam sedečo, pisarniško službo), jedla zelo malo, zvečer pa zmetala vase, kar sem lahko, ponavadi kakšen toast, dva. Gibanja ni bilo. Lahko si misliš, kje me je bilo največ. Mislila sem,da nimam časa, da se posvetim svojemu telesu, vendar sem se motila. Danes mi časa ostaja, ker imam več energije in volje, kljub naporni službi.
Če boš kdaj zaužila kaj težkega (med vikendom sem pojedla dva kosa gibanice, ki je bila bajna), se bo telo odzvalo, verjemi. Zelo slabo sem se počutila ob pregrehi (imela sem težek želodec). Tisti dan ni bila le ta, jedla sem še neko pecivo iz listnetega testa, tašča pa je pripravila dunajske zrezke, ki sem jih jedla za kosilo in večerjo. Zvečer je bilo obupno. Popila sem ogromno količino vode, ker jo je telo potrebovalo. Najbolj pa sem bila presenečena nad kilogrami. Naslednjega dne je tehtnica sicer pokazala kilogram več, vendar se je nato teža znižala za dva kilograma že v dveh dneh.
Ob pripravi hrane glej le, da ne boš pretiravala s soljo in oljem, da ne boš mešala beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne spreminjaj prehrane tako, da ti ne bo všeč. Ohrani svoj okus. Uživaj v vsem, kar delaš zase.
Sedaj je pri nas zelo aktualna dieta s čudežno juho (sigurno si že slišala zanjo). Tudi sama sem jo načela, vendar že vonj juhe me je kmalu postavil na začetek. Ker dieta obeta hitro izgubo teže, sem čez čas poskusila znova…tokrat skuhane juhe nisem niti poskusila, ker ni bila po mojem okusu. Sicer pa ne mislim vso življenje težo uravnavati s čudežno juho.
Prav tako kot s hrano naj bo s telovadbo. Ne priporočam ,da se sedaj včlaniš v aerobiko, če tega do sedaj nisi počela oziroma če si tega ne želiš. Delaj, kar si želiš. Sama precej kolesarim in hodim peš. V službo sem se dolgo vozila z avtom, danes grem peš ali s kolesom (15-20 min hoje).
Pa dober tek..
Metka