prehrana
čisto enostaven nasvet,ki bo 100 % deloval…..jej toliko kot do sedaj,samo sladkor,sladice in maščobe črtaj iz jedilnika oz.jedi…..
primer: če piješ čaj,kavo….ju pij brez sladkorja….če si do sedaj posedala po kavču gledala TV in jedla sladice ali piškote,to enostavno črtaj…namesto posedanja,pa pojdi na sprehod,vmes pa malo teka…200 metrov hoje…..200 metrov teka……
vse jedi ki jih pripravljaš pa zabeli čisto malo (eno žlico olja-po možnosti olivnega)…jej veliko več sadja,jabolka itd…..garantirano boš počasi shujšala,kajti prehitro hujšanje s stradanjem ni zdravo…le pogum,slišal sem od juga šum…..
Zdravo Metka! Tudi sama se ubadam s tem problemom in svetovala bi ti tole: najprej je treba sam sebe imeti rad potem moraš pri sebi razčistiti kaj sama ti hočeš in želiš imeti od tega potem pa počasi omejuj hrano ki redi in se vpiši v kakšen klub za ukvarjajne s športom npr aerobika,Tae bo, ki ga sama treniram itd.Želim ti veliko uspeha in trdne volje, potem pa bodo spremembe vidne.
Metka,
1. Obstajajo hitre in ucinkovite diete, ki temeljijo na tem, da razlicne hranilne snovi uzivamo loceno. To je tako imenovana DISOCIRANA PREHRANA. V praksi to pomeni, da uzivamo meso v locenem obroku od npr. zelenjave in ogljikovih hidratov. Ta dieta temelji na tem, da v zelodcu razlicni encimi skrbijo za prebavo razlicnih hranilnih snovi. Skupaj pa ti encimi niso tako ucinkoviti kot posamicno, ce je v zelodcu samo en tip hrane — z locenim uzivanjem razlicnih snovi torej na nek nacin pohitrimo prebavo. Ker zelis izgubiti le 5 kg ti take diete ne priporocam.
2. Ucinkovito in predvsem ZDRAVO se lahko znebis nekaj kg tako, da zmanjsas kaloricni vnos za priblizno 500 kcal na dan. To je toliko, kot ima npr. 20 dag kruha ali 1 L sadnega soka. Obenem pazi, da jes kvalitetno prehrano: jej dovolj beljakovin (meso) da preprecis izgubo misicne mase, izogibaj se sladkarijam in obrokom pozno zvecer. Jej tudi dovolj sadja in predvsem pij dovolj vode! Voda nima kalorij, je pa bistvena: veliko ljudi trpi zaradi dehidracije, pa tega sploh ne vedo. Za optimalno funkcioniranje organizma potrebuje ta dovolj vode.
Vecino kalorij bi morala dobiti iz zajtrka in kosila. Popodne in zvecer jej pretezno beljakovine (jajca, meso, lahko mleko, soja) in se izogibaj ogljikovim hidratom (kruh, testenine). Namrec: ce jes ogljikove hidrate (primarni vir energije) zvecer, tvoje telo te energije ne bo porabilo, ampak jo bo uskladiscilo v obliki mascobe.
3. Ce zmanjsas kaloricni vnos za 500 kcal na dan, bos v enem tednu izgubila priblizno pol kilograma mascobe (1 kg mascobe ima 7000 kalorij). Ce se ti to zdi prepocasi, lahko znizas kaloricni vnos za vec, vendar ti tega ne priporocam.
4. Ne nasedaj drasticnim dietam (stradanje). VSE tovrstne diete imajo za posledico IZGUBO MISICNE MASE, kar ima za posledico UPOCASNITEV METABOLIZMA, kar vodi v KOPICENJE MASCOBE. Kljuc je torej izguba ciste mascobe brez izgube misicne mase — s tem ohranis visok metabolizem in lahko pojes vec, ne da bi se zredila.
Lep pozdrav, Andrej
Kombiniraj to, kar ti je napisal Andrej s tem, kar ti je napisala Maja. Vkljuci se kak sport, obvezno.
Vse prekomerne teze se zacnejo v glavi – ce hoces za vedno imeti izvrstno postavo in zdravje, razcisti sama pri sebi. Zacni se ukvarjati z vec stvarmi, tudi s sportom – ce nimas motivacije hodi na skupinsko aerobiko ali pa tae-bo ali kak skupinski sport (odbojka, kosarka). Ce bi imela motivacijo, itak ne bi imela prekomerne teze.
“Če bi imela motivacijo, itak ne bi imela prekomerne teže” Ja Bojan, kakšna pa je vaša teža, ITM? Mislim, da 5 kg ne more bistveno spremenit indexa, ne na slabše, ne na bolje.
Pred leti sem shujšala za 25 kg in bila opozorjena od mentorice na aerobiki, da z večjo fizično aktivnostjo pridobivam na mišični masi in se ob hujšanju kazalec na tehtnici ne giblje realno. Torej?
No, mislim 5 kg! Ne bi rekla 25 ali 30kg. Za 5 kg pa res ne rabi motivacije.
Metka, zadovoljna bodite s svojim zdravjem in o njem razmišljajte kot dobrini, ki je ni dobro zgubit.
S takšnim razmišljanjem pride in zdrava prehrana in gibanje, ki lahko predstavlja tudi vsakodnevno brisanje prahu z najvišjih polic omar ;-))) ali podobno.