TEDENSKI JEDILNIK ZA HUJŠANJE:
Poleg petih osnovnih pravil pri hujšanju ne smemo pozabiti na redno gibanje. Doma lahko delamo najrazličnejše vaje z lastno težo, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi, trebušnjaki, vaje za stabilizacijo trupa, poskoki, predlaga Iztok.

Jedilnik za hujšanje s približno 1300 kalorijami na dan je pripravljen za žensko, ki je visoka 170 centimetrov in ima 70 kilogramov. Z jedilnikom, ki se ga je potrebno držati vsaj tri mesece, lahko shujša do 10 kilogramov. Jedilnik lahko posameznik prilagaja na svojo težo in višino. Če je oseba višje rasti in ima več kilogramov, naj zaužije več kalorij na dan in obratno. Jedilnik je narejen za pet dni, šesti dan si izberemo enega od njih po lastni izbiri, v nedeljo pa si lahko pripravimo kosilo po mili volji. Če grešimo en dan v tednu, to ne poruši shujševalne diete, pravi Iztok.
PONEDELJEK:

7:30 Zajtrk

jabolko – 300 g
skuta, 2 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

riževi vaflji – 3 vaflji, 30 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
tuna, konzervirana v olju – 80 g
rdeči paradižnik – 150 g

15:30 Kosilo

puran, hrbet brez kože, pečen – 150 g
brokoli – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
jajčni beljak – beljak 4 velikih jajc,
jajčni rumenjak – rumenjak 1 velikega jajca
motovilec – 150 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.300 kcal.

TOREK

7:30 Zajtrk

mleko 1,5 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} – 200 g
ovseni kosmiči – 80 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

pomaranče – 150 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
lahki sadni jogurt – 180 g

15:30 Kosilo

žrebičkovo meso, pečeno – 150 g
zelenjavna solata – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana špinača, – 150 g
pečena bela riba – 1 file
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.374 kcal.

SREDA

7:30 Zajtrk

banane – 300 g
skuta, 2 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

riževi vaflji – 3 vaflji
voda – 1 plastenka 0,5 l
puranja prsa – 80 g
kumarice, vložene v kisu – 80 g

15:30 Kosilo
pečen losos – 150 g
brokoli – 180 g
olivno olje, – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
jajčni beljak – beljak 4 velikih jajc
jajčni rumenjak – rumenjak 1 velikega jajca
motovilec – 150 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.317 kcal.

ČETRTEK

7:30 Zajtrk

mleko 1,5 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} – 150 g
ovseni kosmiči – 60 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

voda – 1 plastenka 0,5 l
pomaranče – 150 g
skuta, 2 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} maščobe

15:30 Kosilo

soja, kuhana – 200 g
kuhana in soljena cvetača – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana in dušena bučka – 200 g
piščanec,pečen na žaru – 100 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.228 kcal.

PETEK

7:30 Zajtrk

jagode – 150 g
skuta, 2 {04cafd300e351bb1d9a83f892db1e3554c9d84ea116c03e72cda9c700c854465} maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

tuna, konzervirana v olju – 80 g
korenje – 150 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

15:30 Kosilo

solata s škampi in zelenjavo – 400 g
fižolova juha – 200 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
olivno olje – 1 jušna žlica

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana in dušena bučka – 200 g
pečena skuša – 1 file
voda – 1 plastenka 0,5 l

Skupaj na dan 1.355 kcal.

jedla vse in shujšala, le obroke zmanjšala

Žrebičkovo meso??? Ojoj, daj ga za vsak dan na jedilnik, to bom shujšala…. ubogi žrebiček….

A puran, piščanec, skuša in tuna se ti pa nič ne smilijo?? Samo žrebiček?

Vse živali in jih ne jem.

Kateri Iztok to predlaga?

Dokler ne pospraviš na podstrešju in dokler ne spremeniš načina življenja za vselej, ti nobena dieta ne bo pomagala.

Drugič vsaj napiši iz kje je vir. Drugače si pa tole dobil/a tukaj
http://www.siol.net/trendi/lepota_in_zdravje/zdrava_prehrana/2013/02/jedilnik_ki_vam_bo_pomagal_shujsati_do_poletja.aspx
Nekdo se hoče tukaj “kititi s tujim perjem” a ne??

kok ste žleht. LOHK VAS JE SRAM

Jaz vem boljšega:
1. dan za zajtrk kaviar, za kosilo biftek in za večerjo ostrige, vse poplaknjeno s šampanjcem.
2. dan za zajtrk jagode, za kosilo kovač in za večerjo omaka s tartufi, spet poplaknjeno s šampanjcem.
3. dan in do naslednje plače poskusiš preživeti s tistim, kar ti je ostalo na računu.

Tole je pa tako pomembno, da si morala zapisati, kaj ne? Kot da bi avtorica posta imela kaj od tega!