Telovadba doma – kje dobiti vaje zastonj
Youtube je poln takih in drugačnih treningov, ki jih lahko izvedeš doma. Moraš samo pravilno iskati. Pa veliko več zadetkov najdeš, če iščeš v angleškem jeziku. Jaz osebno, če nardim trening doma delam po kanalih: MadFit, grovingannanas, traing with gainsbybrains….za fites zadeve pa veliko spremljam Krissy Cela. Drugače pa trening si lahko sestaviš sama in ga prilagodiš svojim zmožnostim in času, ki ga imaš na voljo. Tukaj se mi pojavlja tudi vprašanje kaj želiš s treningi doseči? Kaj je tovj namen: shujšati, pridobiti več mišične mase, izboljšati počutje, pridobiti več kondicije, se otresti zakrnelosti mišic?
Katja L., 02.01.2024 ob 10:44
Youtube je poln takih in drugačnih treningov, ki jih lahko izvedeš doma. Moraš samo pravilno iskati. Pa veliko več zadetkov najdeš, če iščeš v angleškem jeziku. Jaz osebno, če nardim trening doma delam po kanalih: MadFit, grovingannanas, traing with gainsbybrains….za fites zadeve pa veliko spremljam Krissy Cela. Drugače pa trening si lahko sestaviš sama in ga prilagodiš svojim zmožnostim in času, ki ga imaš na voljo. Tukaj se mi pojavlja tudi vprašanje kaj želiš s treningi doseči? Kaj je tovj namen: shujšati, pridobiti več mišične mase, izboljšati počutje, pridobiti več kondicije, se otresti zakrnelosti mišic?
Stara sem 56, še pred tremi, štirimi leti sem bila precej fit, saj sem telovadila nekako vse življenje. Potem me je usekala mena, zelo zelo slabo sem se počutila, kilogrami so šli gor, psiha obup. Rada bi se spet “zalaufala”, saj zdaj le hodim, telovadim pa nič in mi manjka. Začela sem hodit v zdravstveni dom na delavnico hujšanja, super je, žal pa telovadba večkrat odpade, pa še zdaj so bili prazniki, menda imamo šele 15.1. spet uro telovadbe. Res sem hodila na telovadbe, a ne bi rada delala kaj narobe, vem, da je en kup vaj, ampak vseeno bi rada kaj s spleta. Za moč, gibljivost.
Kot že rečeno – če potrebuješ vaje – je treba najprej vedeti osnove, preden ti lahko kdo svetuje.
Osnove pa so – starost in spol, stanje telesa (npr. pretežak in čisto brez kondicije – do izjemno suh atlet), kakšne cilje želiš doseči (splošna kondicija, ali gibalna kondicija (noge), moč rok, olajšanje bolečin – npr v hrbtu (ob tem je treba vedeti še kakšnih bolečin in kje točno) – in kaj za vadbo doma ti je na razpolago (če imaš kaj opreme (npr elastični trakovi) ali uteži ali npr drevo na vrtu, ki ga lahko uporabiš za določen tip vaj).
Ena202, 02.01.2024 ob 10:53
Stara sem 56, še pred tremi, štirimi leti sem bila precej fit, saj sem telovadila nekako vse življenje. Potem me je usekala mena, zelo zelo slabo sem se počutila, kilogrami so šli gor, psiha obup. Rada bi se spet “zalaufala”, saj zdaj le hodim, telovadim pa nič in mi manjka. Začela sem hodit v zdravstveni dom na delavnico hujšanja, super je, žal pa telovadba večkrat odpade, pa še zdaj so bili prazniki, menda imamo šele 15.1. spet uro telovadbe. Res sem hodila na telovadbe, a ne bi rada delala kaj narobe, vem, da je en kup vaj, ampak vseeno bi rada kaj s spleta. Za moč, gibljivost.
Za začetek ti predlagam počepe, potem pa še kaj dodaš. Bom kasneje poiskal kakšen link – a že samo to bo imelo kar učinek.
Ker pri preveliki teži lahko bolijo kolena – delaj zmerno. Spusti se le toliko dol, da gre do npr 15 ponovitev brez bolečin sklepov. Potem pa to višini nižaj, kot se bo kondicija večala. Cilj naj bo priti do tiste višine kjer imaš stegna vodoravna – in vaje delaj POČASI! Da imaš čas prekiniti če kaj zaboli – in da utrdiš mišice.
rok-1, 02.01.2024 ob 11:01
Za začetek ti predlagam počepe, potem pa še kaj dodaš. Bom kasneje poiskal kakšen link – a že samo to bo imelo kar učinek.
Ker pri preveliki teži lahko bolijo kolena – delaj zmerno. Spusti se le toliko dol, da gre do npr 15 ponovitev brez bolečin sklepov. Potem pa to višini nižaj, kot se bo kondicija večala. Cilj naj bo priti do tiste višine kjer imaš stegna vodoravna – in vaje delaj POČASI! Da imaš čas prekiniti če kaj zaboli – in da utrdiš mišice.
Tole:
..https://www.youtube.com/watch?v=QbVJeyyRvpo&list=PLAhlFyY-u2TjTh-0noTxdZsqpxmXajM90&index=25&t=898s
in še:
..https://www.youtube.com/watch?v=lgucdyUSVRU&list=PLAhlFyY-u2TjTh-0noTxdZsqpxmXajM90&index=17&t=172s
Ena994, 02.01.2024 ob 09:21
FB velikokrat ponuja vaje za treninge doma, vendar je vse to plačljivo. Pozna morda kdo od vas kak link z vajami, ki jih ni treba plačat? Hvala.
Naj povem še svojo telovadbo. Vaje imam še iz časov, ko sem bila tam nekje okoli 50, lepo spravljene v mapce in po sklopih za posamezne dele telesa. Imam 72 let, kakih 7 kg preveč za svojo višino, ampak me toliko ne motijo.
Zjutraj si vzamem 1 uro časa zase in opravim cel sklop vaj za telo. Najprej opravim ogrevanje do zadihanosti (hitra hoja na mestu), potem vzamem 2kg uteži in opravim sklop vaj za ramenski obroč in mišice rok. Potem naredim 3 sklope po 20 počepov (ne preglobokih, ker imam obrabo hrustanca v levem kolenu), dvigovanje kolen proti prsim z vsako nogo tudi 3 sklope po 20 ponovitev.
Grem na tla. Naredim vse vaje za trebuh+zadnjico+hrbet in zaključim z “držanjem plenka” 3 x po 20 sekund. Za umiritev ležim na hrbtu še 5 minut in to je to.
Vsaj 2x tedensko grem še hodit (hitro kolikor zmorem) za kakšno urco. Hodim s pohodnimi palicami (priporočilo ortopeda), ker imam obrabo hrustanca v levem kolenu. Menim, da je za moja leta takšna fizična aktivnost več kot dovolj.
rok-1, 02.01.2024 ob 12:21
Tole:
..https://www.youtube.com/watch?v=QbVJeyyRvpo&list=PLAhlFyY-u2TjTh-0noTxdZsqpxmXajM90&index=25&t=898s
in še:
..https://www.youtube.com/watch?v=lgucdyUSVRU&list=PLAhlFyY-u2TjTh-0noTxdZsqpxmXajM90&index=17&t=172s
HVALA!!!
Zdravo!
Oprosti ker pišem tako pozno…
Zadnje čase se skoraj vsak dan gibam in zdaj mi najbolj paše pilates – bolj mirna vadba in super tudi za dušo in stres (priporočam LIDIA MERA na youtubu): https://www.youtube.com/@lidiavmera/videos
preden sem pred ene par mesecev našla pilates sem delala take:
https://www.youtube.com/@LillySabri/videos
https://www.youtube.com/@growingannanas/videos (ima še en drugi kanal z vlogi Anna Engelschal
In še kdaj vmes grem iz svoje pilates rutine in naredim en težji workout…
Pa tudi kaki takšni so fajni: https://www.youtube.com/@Kimsy529/videos
Pa na youtubu samo napišeš npr.: Belly workout (za trebuh), Leg workout (za noge), Arm workout (za roke)…
Je pa odvisno ali želiš shujšat, dobit več mišic, biti zdrava in se samo dobro počutit v svojem telesu…
Tukaj pa dobim na splošno veliko idej, motivacije…https://www.youtube.com/@brynleyjoyner/shorts
Adijo!
