Velika sem 1.60 m in imam 63 kg. Shujšala sem v 14 dneh s Scarscade dieto 8 kg, (dnevno približno 500 kcal). Sedaj se pa bojim, da na račun mišične mase in ne maščobe. Vsak dan delam na orbitreku kakšnih 20 minut. Prosim za nasvet kako naj jem, da bom izgubila maščobo in ne mišično maso.

Lp, Nataša

Živjo,

ali si tako prijazna in mi posreduješ to dieto? Meni bi zelo prav prišla.

Lep pozdrav, Kaja

Tudi jaz delam na Orbitreku in si upam trditi, da ne izgubljaš mišične mase, saj je vadba kar naporna. Sama s to vadbo zgubljam kilograme, pa še mišice se mi lepo oblikujejo. Pazi le na raztezanje po vadbi, da se ti ne bodo mišice krčile. Me pa tudi mene zanima princip tvoje diete. Veliko uspehov pa lep pozdrav!

Natasa,

Orbitrek predstavjla nizkointenzivno aerobno vadbo, ki kot taka NE OHRANJA OBSTOJECE MISICNE MASE. Vsaka aerobna vadba povzroci izdatno porabo kalorij. Ob tem, da si imela dieto kolicinsko 500 kcal pod svojo porabo, si lahko z orbitrekom z dodatno porabo kalorij prisla celo cez 1000 kcal pod porabo dnevno! Ob toliksnem kaloricnem deficitu je izguba misicne mase visja od izgube mascobe. To pa ima IZKLJUCNO NEGATIVNE POSLEDICE. Z izgubo misicne mase se zniza hitrost metabolizma in telo je tako se bolj nagnjeno k kopicenju mascob.

V 14 dneh si izgubila 8 kg. Kilogram mascobe ima priblizno 7000 kalorij, kilogram misic priblizno 1600. Ce bi izgubljala samo mascobo, bi ob kalorijskem deficitu 500 kcal dnevno za 8 (kg) x 7000 kcal (= 56 000 kcal) potrebovala 112 dni (!!!)

Po drugi strani je povsem mozno, da si izgubila 8 kg misic — kalorijsko to predstavlja 12 800 kcal.

To zelo jasno pokaze, kako NESMISELNE so tovrstne hitre diete.

Za kvalitetno oblikovanje telesa ti priporocam zmerno telesno aktivnost (lahek tek oz. hitra hoja 2x do 3x tedensko). Ob tem pa uzivaj uravnotezeno prehrano, dovolj beljakovin in vitaminov. Izogibaj se sladkarijam in ogljikovim hidratom pozno popoldne. Nikakor pa ne zmanjsuj vnosa pod 500 pod porabo.

LP, andrej

KAJA in ANJA in še mnogo drugih deklet,bi kar takoj poizkusile NATAŠINO dijeto,brez premisleka bi se zastrupljale z nečim,kar sploh ne poznajo….
Andrej je lepo in strokovno razložil kako in kaj…DEKLETA ne nasedajte raznim reklamnim trikom,ki so v glavnem vse muhe enodnevnice in lahko vašemu organizmu naredijo ogromno škode….po drugi strani pa tudi,KJE PA PIŠE,DA NI NATAŠINO PISMO REKLAMA ZA OMENJENO …..
Že mnogokrat se je izkazalo,da hitre shujševalne kure niso dobre…..potrebno je zmanjšati vnos maščob in ogljikovih hidratov v telo,predvsem sladic oziroma sladkarij-sladkorja in ob zmerni vadbi-telovadbi,hoji,teku,razgibavanju nasploh,lahko vsakdo doseže sebi idealno težo…seveda pa ne čez noč….

Lep pozdrav vsem. Tudi mene informativno zanima dieta Scarscade.Mogoče pa bi šel kakšen gram dol
Lp Ajša

Preberi sporočilo, ki sem ga napisala za Darjo (tema dieta)

ZDRAvo!
Pišem samo zato da povem da imam tudi jaz orbitrek in me zanima ali res tako pomaga? Kaj ti misliš,včasih treniram gor po 25 min in ne vidim nobene spremembe.
lepo pozdravnataša je pisal/pisala:

Pozdrav,

Vadba na napravah kot so orbitrek spada v nizkointenzivno aerobno vadbo, ki jo lahko primerjamo npr. z joggingom. Ce zelis izvedeti koliko ti bo pomagal pri izgubi odvecne teze, moras ugotoviti, koliko kalorij porabis z vadbo. V 1 h lahkega teka pokuris priblizno 300 – 500 kcal. Analnogno torej na orbitreku v 20 minutah priblizno tretjio le-tega. Kar nikakor ni veliko.

Nasvet velja vsem. Telesna dejavnost vam vsekakor lahko pomaga pri izgubi odvecne teze, ni pa to cudezno zdravilo: PRVI UKREP bo morala biti vedno sprememba diete, se pravi zmeren kalorjiski deficit — zauzitje manj kalorij kot je nivo porabe.

Lep pozdrav,
Andrej

Pozdrav!

Morda veš, koliko pomaga npr. sobno kolo (vsak večer vozim 20 min). Na žalost je to edini čas, ki ga imam zase.

Kar pa se tiče zaužitja manj kalorij, je to včasih problem – služba je pač do 15.30 in preden prideš domov je 16.00. V službi ni možnosti kuhanja… Odvisna sem od sadja, jogurtov…

LP

Neda

Meni vadba na Orbitreku pomaga. Izgubila sem tako imenovane “jahalne hlače” – se pravi maščobe na bokih, roke so se mi oblikovale, noge imam bolj vitke pa še skujšala sem, zato ne vem, zakaj nekateri trdijo, da ne pomaga. Je pa res, da se ne smeš potem basat s sladkarijami.

Ta dieta je smrt za misice!!! Prehranjuj se uravnotezeno s poudarkom na pravilni sestavi hrane ob razlicnih dnevnih casih (zjutraj OH+B, popoldne OH, zvecer zlasti B).

Poglej si sporocilo Andreja. On je razumel, da si vnasala 500kcal pod dnevnimi potrebami, jaz si tvoje sporocilo razlagam, da si vnasala samo 500kcal (total) dnevno.

Z njim se v osnovi ne strinjam, da nizko-intenzivna vadba ne ohranja obstojece misicne mase. Drzi pa, da ne ohranja vecine misicne mase pridobljene z visoko-intenzivnim treningom (bodybuilding, itd). Na zacetku lahko tudi z nizko-intenzivnostjo pridobimo nekaj misicne mase.

Pa naredimo se izracun, kaj se je dejansko dogajalo (ob spremenjenih predpostavkah – prvi izracun imas pri Andreju). Predpostavljam, da je bila tvoja dnevna poraba okoli 1700 kcal. Zmanjsala si jo torej za 1200 kcal. 1200 x 14 dni = 16800 kcal. Ce bi izgubila samo misicno maso, bi potrebovala deficit 1600 kcalx8 (kg)= 12800 kcal. Bravo, ocitno si izgubila tudi nekaj mascobe. Po moji grobi oceni okoli pol kile ali malce vec. Vsekakor pod eno kilo.

Namrec, ce bi sla vsa kaloricna izguba v mascobo, bi izgubila maksimalno nekaj MANJ KOT DVA KILOGRAMA MASCOBE!!! Pri vsem skupaj nisem uposteval, da si se kolesarila (t.j. negativne kalorije).

Bojan,

Šele zdaj vidim, da ni šlo za dieto z 500 kcal pod RAVNOTEŽJEM ampak preprosto za VNOS 500 kcal dnevno.

To je dieta za samomorilce.

Andrej

Tudi jaz sem imela in še vedno imam preveliko težo. A sem jo z pomočjo tablet xenical uspela v 6 mesecih zmanjšati za 3o kg.sedaj pa sem pričela z novo dieto (preizkušeno in zelo uspešno) to je ločevanje živl.Ta dieta je bila objavljena v 2 številki revije Rita in je res super.Bistvo te diete je da ješ dopoldne samo dadje(2 jabolka ali 2 pomaranče in podobno),popoldne pa meso in solato ali testenine z kečakom in solato, zvečer enako samo pol manj.Za kosilo je to polhen globok krožnik zvečer pa samo pol. Dijeta je res uspešna in z njo lahko shujšaš 16-20 kg v treh mesecih.

Vsem ki jo bodo preizkusili želim veliko uspeha