Tiste, ki ste shujšale 20+ kg in obdržale novo težo: koliko kg na mesec ste izgubile? 2 kg sem zdi nekako realno? Pa, da se to potem obdrži.

Jaz imam 90, izgubiti bi morala vsaj 20 kg, raje 25.

2 kg, mogoče 3 kg na mesec?

V glavnem, če je katera tu, ki je shujšala vsaj 20 kg in to potem tudi obdržala, bom vesela, če kaj napiše.

težo obdržiš, če potem ješ toliko kalorij, kolikor jih tvoje telo pri novi teži potrebuje. Tudi če bi shujšala 10kg v enem mesecu in se potem držala pravilnega kaloričnega vnosa, boš težo obdržala.

Brina, v kakšnem času si ti izgubila 20 in več kg? Leto, dve? Koliko časa že držiš novo težo? Koliko je bila tvoja začetna teža, koliko si izgubila?

Sama sem trenutno v procesu hujšanja, zame je pri 45+ in s slabo genetiko na tem področju -2 kg na mesec največ, kar dosežem s precej malo kalorijami (si vse tehtam in računam) in precej veliko gibanja, tako da ne bodi razočarana, če ne bo šlo hitreje.

Malo si poglej razne kalkulatorje na netu, ki ti izračunajo, koliko kcal rabiš za hujšanje in koliko potem za vzdrževanje. Načeloma za hujšanje ješ precej manj kot za vzdrževanje. Če ne boš šla ravno nazaj na prenajedanje in slabe navade, ti bo uspelo vzdrževati novo težo, vse je v tem, koliko boš dejansko spremenila življenje, začela redno športati, se navadila na nove vzorce prehranjevanja itd.

Hujšanje je trdo delo, s strogo disciplino in traja na dolgi rok- več mesecev. Če si pripravljena na to, ti bo uspelo,  ne glede na to, koliko je kdo že shujšal. Če pa že na začetku misliš na blefiranje, na razne bližnjice, potem pa si obsojena na neuspeh.

Meni je uspelo šele takrat, ko moj cilj ni bil hujšanje, ampak bolj zdrav način življenja.

Povečal sem gibanje – ne samo šport, gibanje na splošno. Skoraj ne mine dan, da nimam vsaj 10.000 korakov izven službe. Tudi v trgovino recimo obvezno peš (prej z avtom, ca. kilometer v eno stran).

Spremenil sem, koliko pojem. Porcije sem prej definitivno imel prevelike. Jem še vedno vse, vendar veliko manj. Opazujem, kdaj sem sit in bi jedel samo še zato, ker je dobro. Takrat je treba nehat.

Črtal sem pa sladke pijače, alkohol znižal na minimum (jebiga, sem ljubitelj piva, kakšnega na teden še vseeno popijem).

Zvečer namesto pred tv grem na kavč ali v posteljo s knjigo. Zaspim najkasneje ob 10ih, spim vsaj 7 ur.

Na ta način sem izgubil skoraj 40 kg v dveh letih, sedaj sem že leto in pol na ca. 85 kg pri višini 181 cm. Moj rekord je bil 123 kg.

DSG, kaj naj rečem, čestitke. Bravo. Pri meni je največji problem prehrana. Kot si napisal: prevelike porcije, jem, ko nisem več lačna, ampak, ker mi je pač dobro. Tudi glede TV, spanja… ja, še dosti za narediti.Hvala za tvoj pozitiven opis. Sem sicer pisala na ženske, ampak me veseli, da se tudi kak moški oglasi. Sploh, če je bil uspešen.

ztrtetdsy, medve sva pa istih let :). Držim pesti, da ti uspe. Ja, nekak se mi zdi, da je 2 kg nekaj realnega. Samo se bom morala pa fejst v roke vzeti.

Js sem shujšala 24kg v enem letu. delala sm dva treninga na dan po 30 min, pila velik vode in bcaa in to je to. da obdržim kg sem prilagodila tudi hrano in pa da vsaj približno ostanem na isti rutini.

Lotit se je potrebno predvsem na tak način, da ti ni muka. Vse, kar dosežeš glede hujšanja s preveč muke in odrekanja, se vrne ko bumerang, ker si to vzel kot nalogo s ciljem shujšat, ne nov način s ciljem bolje živet. Ko mi je to kliknilo v glavi je šlo, prej sem pa tudi dal kup diet skozi, ponavadi spomladi ali po novem letu

Mal razmislit, potem pa se tega držat in se opominjat, kako je to dobro zate. Sčasoma ponotranjiš in gre.

Zdravnica izračunala, koliko kalorij moram vseeno pojesti. Preveč stradati ni dobro, telo potrebuje energijo za delovanje organov, tudi če se nič ne giblješ. Meni je bilo rečeno, da je zdrava mera za dolgoročno hujšanje 0,5 kg na teden. Hkrati moraš skrbeti za zadosten vnos beljakovin in pa fizično vadbo, da ohranjaš mišice. Ker najslabše se je zagnati na ful, pa shujšati v mišice namesto v maščobo. Dolgoročno boš shujšala le, če boš stopila maščobo, torej ne delaj drastičnih diet.

Sem shujšala z Ozempicom in težo obdržala, brez vsakega problema. Res pa je, da imam zdaj povsod precej ohlapno kožo.

DSG, si napisal kot bi napisala zase. Ne gre za dieto, ampak za spremenjen način življenja. Tudi jaz ugotavljam da so bile moje porcije absolutno prevelike. Tudi jaz jem vse, samo manj. Se pa trudim da dodam v obroke čim več zelenjave. Jem 3-4 obroke, brez prigrizkov.  Sem pojedla tudi kos torte na praznovanjih rojstnih dni. Za božično novoletne praznike pa potico, pa tudi nazdravila sem s šampanjcem. So se znanke zgražale kakšna dieta je to. Nekaterim je brez veze razlagat da ne gre za dieto, ampak način življenja, ki ga lahko vzdržuješ leta.

Kar se tiče kil, so šle prve 14 zelo dol, potem pa kilo in pol do 2 kili mesečno. Tako sem izgubila dobrih 20 kil.

Kot sem rekla mi ni bil cilj samo izguba kilogramov, ampak zdrav način življenja. Zato sem uvedla tudi vsakodnevno gibanje, od hoje v naravo do vaj z lastno težo, utežmi, trakovi. Tako se je tudi dogajalo da sem kakšen mesec izgubila samo kilo, ampak telo se je pa preoblikovalo. Največja napaka je, da se ljudje fokusiramo samo na kilograme in potem izgubimo špeh in mišice. S tem v bistvu naredimo telesu samo škodo. Poleg tega je pri tehtanju tako, da se je treba tehtat vedno na isto uro. Zjutraj imaš praviloma manj kil kot zvečer.Pa meni se npr. tudi dogaja tudi to da mi ob menstruaciji teža naraste, potem pa upade. Predvidevam da zaradi vode.

Sem pa pri sebi opazila, da potem ko se dobro počutiš v svojem telesu več narediš tudi drugih stvari zase. Tako kot je omenil DSV, prebereš dobro knjigo, meditiraš, dovolj počivaš,….

Zdaj sem že v letih, se pa spomnim, ko sem se pri obeh nosečnostih zredila 20+. Pri drugi nosečnosti sem se merkala,pa ni nič pomagalo – bilo je približno enako. Ko sem nehala dojiti, sem skoraj nehala jesti. Sladkor sem si dvignila z bonboni in kmalu dobila prejšno težo nazaj. Danes,pri 69 imam 10 kil več,kot takrat. Da bi imela tisto težo,bi bila kost in koža. Se žensko telo po porodu spremeni in ni več enako.

Super ste. Je kar lažje zadihat, ko vidiš, da imajo drugi tudi take težave. Če pa prebereš, da so uspešno opravili s temi težavami, je pa sploh fajn.

Ja, tudi meni je cilj zdravo življenje, ne diete.

Sem se včasih že držala pa je šlo dol 10 kg. Takrat sem recimo imela tako: da je sladkarije samo 1x na teden. Pa sem potem spet začela vsak dan pa je šlo spet gor :(.

Tako za začetek sem si zastavila to: sladkarije le 1x na teden. Pa več zelenjave moram vključiti. To je zdaj vse lažje kot pozimi, kko je regrat in tako naprej.

Zaenkrat sem začela pisat kaj pojem (ja, tudi to pomaga, ko sem to počela, sem potem avtomatsko jedla manj, pa bolj pazila kaj sem dala v usta). Potem pa naprej. Ne bom uvajala preveč sprememb naenkrat, raje počasi, da ne obupam.

Mi je pa v veselje prebrati, res, ko drugim uspe. Dobim še jaz več motivacije.

Nisem se ukvarjala s tem, koliko bom shujsala na mesec, pomembno mi je bilo, da shujsam, pa ko bo, bo.

Prve 2-3 mesece sem hujsala 5-7kg na mesec, potem nekaj mesecev okoli 4, pa okoli 3 in 2 in na koncu po 1kg.

Tezo drzim 6 let, se pa trudim, pazim kaj jem, koliko pojem, kdaj jem.

Ko sem hujsala, sem morala res dobro pazit, koliko pojem tistih dobrih stvari.

Ko sem drzala tezo, sem na zacetku morala tudi pazit, a ce sem se prenajedla, mi je bilo slabo in sem lazje pazila.

Zdaj se pa sploh ne morem nabasat, mi zelodec ne pusti, ker boli, ce prevec pojem. Ugotavljam tudi, da mi velikokrat sploh ni vec pomembno, kaj jem, je dobro ali ne, samo da pojem, da sem sita in da telo dobi, kar potrebuje, ko je pa na krozniku kaj slastnega, pojem malo in nimam potrebe po se.

Zacela sem tudi jesti bolj enostavno, bolj ciste okuse, brez raznih filerjev v loncu, zacinim ze, a opazam, da tudi ce ne zacinim, me ne moti, bolj pomembna mi je vsebina hranil kot okus.

6 let? To je pa že lepa doba. Čestitke za izgubo in pa potem vzdrževanje nove teže.

Hvala, ker si napisala svoje izkušnje.

To, kar ostali pišete, je fajn si zapomniti, upoštevati. Jaz sem se odločila nekako tako, da si bom zadeve pisala in počasi upoščala slabe navade in počasi uvajala nove. Ne prehitro, ker drugače bom spet izgubila voljo.

Imam pa kar veliko slabih navad, ki ste jih ostali tule našteli. Me čaka ogromno dela. Predvsem pa discipline.

Sem hujsala ze veckrat. 3x sem izgubila 25kg. Telovadila sem cca 40 min z lastno tezo ali utezmi in veliko hodila, pa seveda hrano prepolovila. Vedno tako vztrajala leto ali dve, tri, in bila prepricana,da se nikoli vec ne vrnem na staro, ker mi je bil res zelo vsec tak nacin zivljenja, navdusena sem bila nad kondicijo, da lahko dobesedno tecem v hrib. Pa sem se vrnila na staro in sedaj imam spet za izgubit vsaj 25kg, a se ne lotim ker ze sedaj vem, da ne bom obdrzala. Sem pa blizu 40 in bi bila zadnja ura za kaj naredit, predvsem mislim na kozo.

20 preveč

izgubit ne moreš.pokurit maščobnih celil tudi ne moreš. lahko jih  uporabiš, kot gorivo pri treningu in za življenje.  mašobnih celic nem oreš pokurit, lahko jih zmajnšaš na velikost, da ti niso moteče. imela pa jih boš do smri .edino  z operacijo.   to ne boš šla. trenirat pa tudi ne znaš.  tu je pomembno vprašanje, ZAKAJ sisploh prišla, do toliko  kil???  si ženska imaš 2 stvari za delat v laifu. hujšat in se neki učit. nobenezahteve nima država slovenija za žensko. ti si luzerka.  zdaj pa  k hujšanju.  ti ne znaš tega pravilno naredit.  ne veš kej najdit trenrjea, trenerko,kibi ti pravilnosvetovla, da ti ne  ne proporcije sfukala z vajami. ker ti bo dala za delat vaje, kere ti kolkr tolko zmoreš delat, torje počep, za rit in taka jajca na fitnesu in boš dbila dbele nogei nvlko rit in zgornji del telesa  bo švoh. in ko boš tek ončno neki suhjšala bo šele kriza.  ker ti mošekga trenrja  ne želiš.  pravilno trenirat ne želiš. ne veš kako jest. eka trenerka ki ej prej trenirala odbojko, atletiko, ki ej že tko visoka za žensko, ima atletsko telo te bo tko nafukala, da boš na koncu še kje poškodovana totalno rahitična nasilo pohujšana ugabnica.  jaz ti pomagam, ampak en zastojn in  ne tko da ti bo všeč. ker ti ne bo. jaz to delam že 35 let.  ti dam nasvete evo , zastojn.  pa ne vem ne mere tvoje, ne nič ne vem. ne športne poti iz otroštva..   idi  na you tube poglej fse videe o dr. eric berg.  začni delat fasting.  NE  jest zajterka. za kosilo jej veliko mesa, majn oh. in malo solate.  za večerjo najkasneje okol 18.00 po kakem treningu recimo. pa mgar iokol 20.00 jej samo 2 jajački, čisto malo krha eno mal ošnitko z nekim maslom kakovostnim.  človeško ni narjeno da , je , 4x na dan. ampak 4 x na teden.  zajterk odpade..  lahko, vodo in črno kavo. to edino ni break fast.  dodatno moraš kupit elektrolite brez sladil,  kakoostne vitmaine, omega 3 v olju za na žlico. jej  pro kosilu, namesto solate, pa jo lahko tudi. borovnice, jagode.  POPOLNOMA STRA N  fse sladko.  kokakola, sokovi, fse sladko stran za vedno.  oreščki?  lahko, ampak tudi ne full. malo na par dni.  jogurt. NE.  ZAKAJ EN JOGURT. ker nia noenih probiotikov noter. ker ima okus in sladila k iso ubile fse bakterije. ako da ješ, piješ s ful preveč sladkaano belopobarvano vodo.   NE  jej nobenih proteinov.  kaj trenirat. če boš delala fasting, neki prai trening , bjj, judo, olimpisk odvigovanje utezi, neki napornega full odpade. ker se boš poškodovala.  če imaš blizu bazen idi 3x na teden plavat po 1h pridno.  ostale dni, hoja. če lahko počasi tečeš  še bolje. če ne moreš  HOJA 10km na dan. ni važna hitrost. imej zraven psa, če imaš doma. če ne imej neko muziko gor.  jaz osebno, ti odsvetujem muziko in fse. zakaj? hja, ker ti moraš biti sama seboj. morša e nauit biti sama seboj.  IN BITI TIHO. da držiš tvoje lape.  ne gopcaj toliko, e govorio nobnemu nič.   IMAŠ DELO ZA OPRAVIT.  med hojo, delaš sklece. zakaj ne delaš počepov???  ker j sicer vaja super, ampak ženske imate genetiko na noge in rit. in ti bo uničilo proporcije i boš spet nesrečna.  nikoli ne boš zadovoljna.  ti moraš trenirat , kot moški.  zgornji del telesa. za noge imaš hojo in plavanje.

zdaj sme tidal zastojn,  program, prehrano, fse kaj rabiš.  če ne gre 10km na dan idi 7. to je 1,30 h zate. to moraš.  zdaj pa še to.  če imaš možnost, selitve na morje, to naredi.  tudi če je težko. če nimaš otrok, moža, tudi če nič nnimaš na morju. NE RABIŠ NIČ. to kar imaša ti v planu, zahteva 24,7,365. od tebe.  ne od mene, od tebe.  plus  to kar sme ti napisal delat sedaj 4 leta.  za dobro voljo ti še dodam, eno ful dobro stvar.  kupi si ricinusovo olje. uporabljaj povsod na koži,kjer te kaj moti.  ker ricinusovo olje gre globoko v tkivo in ga prezrači z kisikom. to pomeni da rakave celice odmrejo.    če si iz mb rabiš pomoč ,da greva skupaj to delat, povej. nimam vedno čas, bom pa nešel neki zate.   žensko fitnes trenrko močno odsvetujem. ker tebo tko nafukala z takim ibesedami ki ji hti zelis slišat, da bo kr hudo.  če že fitnes trenerja pa da mu poveš,  glej, hočem pravi trening ne za rit in noge.  pravi trening.  compaund lifts.  z štango. ja?  proste uteži.   sploh fitnes ne bo uredu. ne da sem i razglat za kaj fse. ni uredu.  bi pa bilo uredu, super olimpisko dvigovanej utezi, če si kje v lj doma. da prideš pod pravega trenerja, in boš trenirala resno po programu.  ki ima smisel.  pravi šport.   fitnes ni pravi šport.  zdaj moram še to napsiat.  pravi trening  je to, da se točno ve, ka jse dela, koliko ,zakaj kako in kaj bo iz tega.  zato olimpisko dvigovanje utezi in ne fitnes.

Ko sem nehala kaditi in začela s predmenopavzo so se kile začele nabirati. Začela sem z dnevnim gibanjem, 3x tedensko dvigujem uteži, povečala sem vnos zelenjave in beljakovin, alkohola nikoli nisem pila, sladkarij ne maram preveč, po ogljikovih hidratih se počutim slabo in jih ne jem veliko. Kile pa ne grejo dol ampak gor! v zadnjih 10 letih imam 15kg plusa!!!

Čemu naj se odrečem? Kaj naj jem? Imam 3 obroke dnevno zajtrk, kosilo in večerjo. Jem med 10. in 19.uro.

Meni nič ne pomaga pri zmanjšanju kilogramov.

Enako jaz. Z eno razliko, da jem med 13 in 20.  Pa telovadim ne, razen hoje.