Zakaj sem debela če pa jem bolj zdravo kot drugi in se več gibljem?
JAZ
Imam 27 let. 170 cm in čez 110 kil.
Stalno kolesarim, hodim in enkrat na teden tečem. Pijem le vodo. Jem zdravo in večinoma zelenjavo, nikoli ne jem mastne hrane, edina moja razvada je ko si občasno privoščim čokolado.
DRUGI
Drugi mladi mojih let in velikosti so suhi. Giblejo se nič, ker se jim niti do avtobusne postaje ne da sprehoditi vedno raje najamejo taksi. Vsak dan jejo hitro prehrano, mesne kebabe, bureke in pice z veliko majoneze in kečapa. Pijejo veliko piva in sladkih sokov.
Zakaj so torej oni suhi in atletski in jaz debela, če se pa se naj bi šlo zgolj za to, da porabimo več kalorij kot jih vnesemo v telo?
Pozdravljena,
izguba kilogramov je daljši proces. Je vaša prehrana res ustrezna? Samo zelenjava vas ne bo nasitila za daljši čas, posledično boste prej posegla po raznih prigrizkih. Ti izgledajo nedolžno, par koščkov čokolade, pest oreščkov, piškot,… a tekom dneva lahko nanesejo kar veliko kcal. Svetujem vam raznoliko prehrano. Primer kosila npr.: zelenjavi (bučke, paprika, paradižnik) dodajte vir OH (polnozrnat kuskus), vir B (pečena piščančja prsa, puran), vir M (olivno olje za toplotno obdelavo mesa & zelenjave), kozarec vode. Tak obrok vas bo nasitil za več časa.
Sledite prehrani, pišite prehranski dnevnih (vse kar pojeste zapišite) in po tednu dni analizirajte. Pri izgubi kilogramov (če ste zdrava oseba), ima največjo vlogo prehrana, sledi ji gibanje, dober počitek, ter okolje (stres).
Moj dan v srednji šoli in na faksu je zgledal tako
zjutraj skleda čokolešnika
potem kosilo na študentski bon – vsi vemo da ni bil ravno višek zdrave prehrane
potem še kak sendvič, kos pize, hamburger, kebab ipd sadje, jogurt
zvečer za večerjo skleda čokolešnika
gibanje raje ne kot ja
neko obdobje sem imela ko sem pojedla vsak dan veliko milko
itm tam do 30 je bil pod 19
Potem sem 2x rodila
itm še vedno tam 20-21
potem pa po 39 paf – ne glede na to, da sedaj res pazim, kaj pojem, sladkarije redko, pijem vodo, gibanje 3x tedensko po 1h v območju visokega srčnega utripa itm imam 26 in raste….
tam po 39 se je začelo samo nalagat….
Jej raznovrstno hrano. Pojej kakšen kos mesa, ki te bo nasitil in ne boš čutila “švahosti”. Predvsem pa ne jej zvečer. Če se le da, ne jej po šesti uri zvečer.
Kot so ti že gor napisali, lahko je vzrok kakšna sladkorna, ščitnica, vpliv genetike ali kakšna druga bolezen.
Če imaš res 110 kilogramov, je to alarm. Trpijo tudi sklepi, noge, hrbtenica. Poskusi vsak dan iti na daljši sprehod, vsaj 8000 do 10000 korakov. Morda bo le šlo kaj dol.
Vso srečo ti želim.
Zahvaljujem se samo štirim komentatorjem za normalne komentarje z Malinco na čelu. Hvala.
Nekaj stvari, ki se me je napisalo sem že vedela. Bojim se, da sem zasvojena z belim sladkorjem. V obliki čokoladk.
Sem vegetarjanka in jem raznovrstno prehrano. Zgolj enkrat na mesec si privoščim pico, kar ne more biti problem. Včasih jem testenine. Zdaj uporabljam Polnovredne pirine testenine zgolj iz treh sestavin: pirine moke, pirenega zdroba in vode. Saj imajo manj kalorij.
Brez čokoladke pa zdržim zgolj en dan. Torej vsak dan ali na vsaka dva dni pojem eno čokoladko ali čokoladni sladoled.
Gibljem se intenzivno vsaj 4 dni na teden.
Torej niso problem zgolj kalorije. Ščitnica verjetno ni. PCOS in inzulinsko rezistenco pa moram še preveriti. Pomoje je dednost. Čeprav starša sta suha, nekateri njuni starejši sorodniki pa so debeli.
Piši si prehranski dnevnik – ampak res natančno, z izmerjenimi količinami, zapisanimi deklaracijami oz. vsebnostjo sladkorja in kalorijami. Hitro boš ugotovila, da sama sebi lažeš oziroma ne sprevidiš, koliko dejansko poješ. Največkrat so “krive” prevelike porcije ali pa nezavedanje glede dejanske kaloričnosti živil (npr. sadni jogurt je sladkan in vsebuje zelo veliko kalorij). Problem pri zelenjavi je, da je zelo voluminozna in nam poveča želodec, posledično rabimo tisti velik prostor napolniti, da imamo občutek sitosti. Ko nato jemo čokolado, gre notri zelo veliko čokolade… Poskusi za nekaj časa zmanjšati vlaknasto hrano in povečati vnos beljakovin – boš dlje sita od enega zrezka kot od velike sklede solate!
Meri tudi svojo telesno aktivnost, npr. s športno uro ali telefonsko aplikacijo (Strava,…). Te tudi izračunajo približno porabo kalorij. Velikokrat se izkaže, da smo, kljub temu, da smo imeli občutek, da je bilo zelo naporno, in smo se preznojili, v resnici porabili malo kalorij. Pri teku s 110 kg ne more biti velike porabe energije, saj verjetno ne gre za neko hitrost. Če smo se gibali, smo tudi bolj lačni, zato pojemo več…
Dejansko telesna aktivnost ni toliko faktor hujšanja kot je prehrana – Bistvena je prehrana, zato delaj na tem. Seveda pa ne opusti gibanja – to je “podpora”, ker te sicer lahko proces hujšanja spravi v težka psihična stanja, pri katerih boš posegala še po več hrane.
Preveri tudi svoje hormonsko stanje. Tudi stres (kortizol!) lahko povzroči nabiranje maščobe, zlasti okrog trebuha.
Sigurno je faktor tako hrana kot gibanje. Ampak faktor NY osnovo. Ta pa je zelo različna pri različnih osebah. Naprimer, medve s sestro sva rojeni v istem letu, odraščali pri isti mizi, dobili obe enako polne krožnike, gibanje po moje jaz celo več kot ona, ker nje ni nič zanimalo, jaz sem pa vse, kar smo otroci pred petdesetimi leti počeli, bili deležni enake obravnave, ona malo manj samozavestna, jaz malo manj pametna od nje. Pa je že od otroštva bila taka, kot bi mene na pol dal. In še danes je tako. Ko smo kdaj skupaj pri kosilu, ona požre pol vola, ko je meni že slabo ob vsej težki polni hrani, ki jo mama na mizo zdaje. Edine bistvene razlike, ki se je spomnim, je to, da ona hrano dejansko je počasneje kot jaz. Danes imava skoro 30 kg razlike. Mene preveč, nje premalo za njena leta.
Realno pac pojes prevec, s tem se bos mogla sprijaznit, da ni drugega izgovora za odvecne kilograme.
Nalozi si aplikacijo za vodenje prehrane. Mas vec ralicnih in si potem poglej koliko relano kalorij pojes. V aplikacijo daj vse kar pojes v enem dnevu in bos videla realno sliko.
Sladkor je pac najvecji problem. Pojes eno jabolko, makarone kjer se ohji pretovrijo v sladkor in potem se nekaj cokolade, pa imas ful prevec sladkorja v enem dnevu. Dvigne se ti izulin in telo ne more porabljat mascobe.
Jaz sicer nisem šla tako daleč, da bi imela 110 kg, a pri 175 sem prišla lepo počasi skoraj do 90 (stara 55). Ne bom ravno rekla, da jem manj kot drugi, a moj metabolizem dela nekam čudno, če z možem recimo jeva okleščene obroke, bo on v enem mesecu shujšal 3 kg, pri čemer ima še dodatni večerni obrok + čokolada :). Gibava se oba podobno, par krat tedensko hitra hoja, kolesarjenje, sladkih pijač ne pijem.
Sicer je moja dieta do sedaj bila ‘manj žri’, sem se nekako držala na normali, kar je zame tam okrog 75kg. Razen zadnjih nekaj let se je nabralo … sedaj se dobrega pol leta držim t.i. prekinitvenega posta, jem 8 ur (od 9ih do 17ih), ostalo pijem samo vodo. Brez težave vzdržim, shujšala sem 10 kg. Meni tak način odgovarja, pravzaprav do sedaj najbolj od vseh variant. Probaj …
Za obsedene dobro preberite
HHahahahaha… Poznam ogromno debeluharc, vse od prve do zadnje žleht, ko… ja, če jih ne poznaš dobro, oz. če si površinski se ti zdijo vesele, dobričine, v resnici bi te pa žive pozrle in pobrale do kosti. Pa sam jamr kako jo vse boli, pa kako nič ne je pa ne more shujšat, pa… samo bolestno ljubosumje na tiste, ki niso zaspehani, da bi pa nekaj ukrenil v to smer a niti slučajno. Ker, če slučajno eno uro ne je bo uboga reva umrla od lakote. Sicer ne je nič, je pa s praznimi usti ne najdeš nobeno minuto dneva…
Majci265, 01.06.2023 ob 14:06
Realno pac pojes prevec, s tem se bos mogla sprijaznit, da ni drugega izgovora za odvecne kilograme.
Nalozi si aplikacijo za vodenje prehrane. Mas vec ralicnih in si potem poglej koliko relano kalorij pojes. V aplikacijo daj vse kar pojes v enem dnevu in bos videla realno sliko.
Sladkor je pac najvecji problem. Pojes eno jabolko, makarone kjer se ohji pretovrijo v sladkor in potem se nekaj cokolade, pa imas ful prevec sladkorja v enem dnevu. Dvigne se ti izulin in telo ne more porabljat mascobe.
Nevem kaj naj s svojo zasvojenostjo s sladkorjem. Čokoladi se zaenkrat ne zmorem odreči. Da bi pa temno jedla mi pa ni.
Mi predlagate, da tisti dan ko jem testenine saj se ohji pretvorijo v sladkor ne jem čokolade in sadja.
Če nek dan jem čokolado potem tisti dan ne jem testenin in sadja.
Bi se bilo koristno tega držati?
Sem visja od tebe in sem imela vec kil kot ti, gibala se sicer nisem veliko, sem pa jedla res zdravo. In veliiiikoooo!
Shujsala sem vec kot 40 kg, gibam se kolikor se moram, pojem pa vsaj pol manj kot prej in pazi, jem cokolado in to vsak dan!
Ni problem v tisti tvoji cokoladi, problem je, ker pojes veliko prevec ostale hrane, ceprav je kao zdrava. Bos pac morala manj jest, ne bo slo drugace, ce hoces shujsat.