Karan Raj je zdravnik, ki postaja vse bolj znan na platformi TikTok. V enem od svojih videov je povedal, kako se pripraviti na spanec.
Njegov prvi nasvet je, da si popoldanskega spanca nikoli ne privoščite po četrti uri popoldne. Če si namreč privoščite kratek spanec, obstaja velika verjetnost, da zvečer ne boste mogli zaspati.
@dr.karanr Fall asleep faster! ##sleep ##bed ##schoolwithdrkaran ##learnontiktok
♬ original sound – Dr Karan Raj
Drug nasvet, ki ga podaja zdravnik, je nošenje spalne maske za oči. “Tema sporoči možganom, naj proizvede več melatonina, ki nam pomaga zaspati,” pravi Raj. Spalna maska je enostaven in poceni način, da se izognete svetlobi, ki bi vas držala pokonci.
Njegov tretji nasvet je čim več naravne svetlobe čez dan. Pravi, da svetloba pomaga pri ustvarjanju serotonina v naših možganih, ki se nato pretvori v melatonin, ki nam pomaga spati.
V drugem videu pa svetuje izogibanje intenzivni telovadbi pred spanjem, saj ta poveča ravni adrenalina in kortizola v našem telesu. Posledično se povečajo tudi naš krvni pritisk, temperatura in utrip srca.
@dr.karanr 3 weird sleep tricks ##sleep ##bed ##lifehacks ##schoolwithdrkaran
♬ original sound – Dr Karan Raj
Izognite se tudi uživanju kofeina vsaj osem ur pred spanjem. Po štirih urah je namreč polovica kofeina še vedno v našem telesu, kar nam lahko prepreči hiter spanec.
Privoščite si vroč tuš, po njem se namreč naša telesna temperatura zniža, kar možganom pove, naj proizvede več melatonina, ki nam pomaga zaspati.
Če trpite za hudo nespečnostjo žal ne moremo trditi, ali vsi ti triki zares pomagajo. Vsekakor je vredno poskusiti.
