JT: Kako si pomagati pri stresu, utrujenosti, izčrpanosti?
Z nami je dr. Štrukelj. Pogovarjali se bomo o sodobnem načinu življenja, stresu, utrujenosti in izgorelosti. Svetoval vam bo, kako si ob tem pomagati.
Je profesorj in nekdanji dekan Farmacevtske fakultete, ki med mnogimi dejavnostmi predava tudi biotehnologijo zdravilnih učinkovin. Deluje na Farmacevtski fakulteti in na Inštitutu Jožef Štefan. Je odličen znanstveni in praktični raziskovalec naravnih zdravilnih učinkovin, soavtor mnogih svetovnih patentov in avtor preko 100 člankov v pomembnih mednarodnih znanstvenih revijah. Med drugim je soavtor patenta slovenske učinkovine.
Utrujenost in izčrpanost sta čedalje pogostejša spremljevalca našega vsakdana, še posebej spomladi.
Dobrodošli v pogovoru, hvala za vse vaše komentarje, izkušnje in zapise o tem, s čim si vi pomagate in kako se borite s to težavo sodobnega človeka.
Pozdravljeni,
imam težko situacijo v službi. Opazila sem, da se velikokrat tresem, kot bi me zeblo, pa me ne, da ne diham, se zalotim, da zadržujem dihanje. Vem, da proti stresu pomaga gibanje zato sem aktivna. Me pa kar malo skrbi, ker po gibanju nisem več polna energije ampak se tesnoba kar nadaljuje. Kaj mi je storiti?
Hvala.
Celiker, pozdravljen
Utrujenost je seveda kompleksen pojav in vzrokov je lahko ogromno. Največkrat telesu primanjkuje mineralov, vitaminov in antioksidantov, v kolikor za vzrok ni bolezensko stanje ali psihična utrujenost. V telesu se porušijo uravnotežnostni mehanizmi na nivoju celic, meidatorjev in thiv, kar vodi posledično do utrujenosti.
Kako pretentati telo pri utrujenosti? Najprej poskušajmo ugotoviti fiziološki vzrok (pomanjkanje mutrientov, spanja, preveč psihičnega stersa) v kolikor ni bolje, se odpravimo k zdravniku. prekomerna utrujenost je lahko tudi znak začetka depresije.
Kako se borim proti stresu, izčrpanosti?
1. Razčistila sem prioritete v svojem življenju in vsaki stvari dala primerno težo. Primer – nekoč sem se veliko sekirala zaradi sluzbe, sedaj se ne, težave jemljem bolj lahkotno, ne več globoko.
2. Odnosi doma – bolj polno se zavedam kratkosti življenja, dejstva, da se je brez veze kregati, nervirati glede drobnarij, bedarij (npr moževih nogavic na tleh). Dejstva, da smo trenutno druzina z dvema najstnikoma, kmalu bosta odšla iz gnezda, sedaj nam je na tej življenski časovnici dano, da živimo skupaj in ta čas kvalitetno, lepo izkoristimo.
3. Šport – zelo pomemben vidik proti stresu. Z možem sva si zastavila neke športne cilje in dela na tem. Šport ti da izjemno veliko energije, zadovoljstva.
4. Male drobne stvari – poskušam uživati v malih stvareh, mojih hobijih.
In to je to.
Ich Hab, pozdrav,
V primeru izgorelosti po možganski kapi je poleg navodil lečečega zdravnika in delovne terapevtke potrebno upoštevati daljšo regeneracijsko dobo, ki jo možkani potrebujejo za odstanitev posledic kapi. Nekatere poškodbe pri tem so reverzibilne, nekatere žal ostanejo. Zelo pomemben je nemoten spanec, zaradi specifične sestave možganovine pa tudi esencialna hranila, kot so omega nenasičene maščobe in odstranjevanje radikalov, saj je v procesu zdravljenja prisotno vnetno stanje. V tem primeru priporočamo lipofilne antioksidante, kot je vitamin E in antioksidante iz skupine polifenolov (piknogenol, abigenol).
Stresna, pozdravljena,
Težki odnosi v službi so prav gotovo en od pomembnih dejavnikov stresa, izgorelosti in posledično pomanjkanja energije. Gibanje je prav gotovo en od najpomembnejših odstranjevalcev stresa in tesnobe. Pri opravljanju dela, še posebej, če smo vestni in menimo, da dobro delamo, moramo pogledati ne le, kaj smo mi naredili za sistem, ampak tudi, kaj je SISTEM naredil za nas! Kljub temu, da je zamenjava delovnega mesta ali celo organizacije trenutno izjemno tvegana, je naše zdravje prvo. Predvsem se povezite s podobno mislečimi v službi in poskusite ugotoviti, ali imajo podobne težave. Nikoli ne izklopite tudi potencialne bolezenske osnove, a ta je običajno posledica in ne vzrok osnovnega problema.
Anka 123, pozdravljena,
Kako pa veste, da ni herpes? Seveda je izpuščaj ali ekcem lahko posledica stresa, saj gre verjetno za psihosomatsko stanje. Poleg sprostitve (ja, to je ena izmed najpomembnejiših nalog, ki jo morate narediti), si lahko pomagate tudi z lokalnimi mazili, ki omilijo vnetno stanje. Pri tem ne priporočam mazil s kortikosteroidi, čeprav so učinkovita, a predvidevam, da se vam nevšečnost pogosto dogaja in bi prekomerna uporaba kortikosteroidnih mazil lahko izzvala neželjene stranske učinke. V lekarnah dobite mazila na rastlinski osnovi s propolisom. Eno takih je Herstat mazilo.
hvala za odgovor.
stanje je tako že 2 leti, počasi prihajam k sebi, sicer sem delno upokojena, saj še želim delati, vedar nisem več uspešna. težave s spominom so precej moteče, spreminjajoče počutje, nekaj časa sem jemalaecytaro, vendar sem po tem samo spala, sama sem prekinila z jemanjem (vem, da mi je pomagalo, vendar ne želim biti odvisna od zdravil) tudi aspirin 100 sem prenehala jemati (ali obstaja kakšno nadomestilo ta aspirin) zdravniku ne upam povedati,
jemljem dodatke kot so cink, bkomplesk, laneno olje, svetlinovo olje,
imam tudi težave med vožnjo, zaradi tega sem se omejila le vožnjo avtomobila v službo (avtobusa nimam) ostalo ne grem več na daljšo pot, saj me utrudi in dobim hud glavbolo
Sonce 555,
Drži! Kljub temu, da je športna aktivnost osnova vsakega zdravega celostnega pristopa, je prekomerno špotrno udejstvovanje oziroma pretirana špotrna aktivnost glede na fiziološko kondicijo organizma na začetku stres. Pri tem nastajajoradikali, ki delujejo negativno na genetski material, proteine in maščoe v organizmu. V kolikor uživamo raznoliko hrano, predvsem rastlinskega izvora, bomo v telo vnesli dovolj rastlinskih antioksidantov, ki zmanjšajo neželjeno delovanje radikalov. Vsem, ki se ukvarjajo s športom, priporočamo vnos polifenolnih antioksidantov, vitamina C in selena. Kombinacija se nahaja v lekarnah v obliki prehranskega dopolnila Endurance. NAj se poudarim, da je ena od poglavitnih učinkovin narajena na osnovi znanstvenih raziskav na Fakulteti za farmacijo v Ljubljani. Testiranja potekajo, zato lahko priporočim
Sasha 5,
Tako je, Abigenol je bil kot prvi na svetu razvit v Sloveniji. Abigenol pridobivajo iz sskorje slovenske (kočevske) jelke. Celoten proces je natančno definiran, zato lahko takemu produktu vedno pripnemo etiketo Bio (z veliko začetnico). Sestava Pycnogenola in Abigenola je sicer podobna glede vsebnosti polifenolnih in oligofenolnih učinkovin, prav tako delovanje, a proizvoda nista čisto enaka.
Moj mož je dolga leta govoril, da stesa ni, in da si vse domišljamo…Sedaj ga je pa naekrtat “zadelo” pri nekaj čez 40. Nespečnost, vse ga iztiri bistveno prej…Še sam opazi veliko spremembo in jo prizna.
Začenja se uči tehnik sproščanja, a me vseeno zanima, kaj bi še pomagalo zraven, da bi čimprej prišel na stara pota? Depresiven ni…
Safr,
Hja, tudi sam bi si želel, da bi imeli čudežno mešanico, ki bi mi omogočila čimvečjo moč ohranitve in izboljšanja spomina. Zaenkrat se je kot učinkovit način izkazal predvsem zeleni čaj. Ta vsebuje epigalokatehin galat in ostale katehine, ki naj bi povečevali sposobnost koncentracije. Pišem naj bi, ker obširnih kontroliranih kliničnih študij še ni dovolj oziroma so narejene na premajhnem številu prostovoljcev.