Če vas pred in med menstruacijo pestijo hudi krči, čutite napetost v dojkah in trebuhu ter se na splošno slabo počutite, če ste nerazpoloženi in brez energije, potem preizkusite naslednji naravni recept iz domače lekarne.
Obstaja namreč napitek, ki je kot nalašč za boj proti opisanim tegobam.
Potrebujete:
- 1 banano
- ½ skodelice borovnic
- ½ skodelice jagodičevja
- ½ skodelice mleka ali rastlinskega mleka
- 1 žlico chia semen
- 1 žlico lanenih semen
Vse sestavine dajte v mešalnik in zmešajte do gladkega. Napitek spijte takoj.
Zakaj je ta smoothie dobra ideja
Ta smoothie vsebuje številne sestavine, ki lahko pomagajo pri menstrualnih bolečinah:
- Banane so bogate z kalijem, ki pomaga zmanjšati krče mišic.
- Borovnice vsebujejo antocianine, ki imajo protivnetne lastnosti.
- Jagodičevje je bogato z vitaminom C, ki pomaga zmanjšati vnetja.
- Mleko ali rastlinsko mleko zagotavlja beljakovine, ki pomagajo zmanjšati občutek lakote in utrujenosti.
- Chia semena so bogata z vlakninami, ki pomagajo uravnavati prebavo in zmanjšati krče.
- Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo protivnetne lastnosti.
- Poleg tega je smoothie tudi bogat z vitamini in minerali, ki lahko pomagajo ohranjati zdravje in dobro počutje med menstruacijo.
Dodatni nasveti za zmanjšanje menstrualnih bolečin
Ob res hudih bolečinah pred in med menstruacijo seveda pomagajo tudi protibolečinske tablete, a veliko si lahko olajšate tudi po naravni poti.
- Pijte veliko tekočine. To bo pomagalo preprečiti dehidracijo, ki lahko poslabša bolečine.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Te snovi lahko dražijo maternico in poslabšajo bolečine.
- Omejite uživanje soli. Preveč soli lahko povzroči zadrževanje vode, kar lahko poslabša bolečine.
- Redno se gibajte. Gibanje lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati bolečine.
- Uporabljajte tople obkladke ali masažo. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice, kar poskrbi za zmanjšanje bolečin.
