Kaj delam narobe, ker se redim kot pujs.
https://www.youtube.com/watch?v=A6Dkt7zyImk
na kratko, ženske po 40 letu bi morale omejit vnos ogljikovih hidratov in prakticirat intermittent fasting – kratkotrajne poste
manj jej več se gibaj ne funkcionira.
Če je s ščitnico in ostalimi hormoni vse OK, potem lahko tale višek pripešemo res samo nepravilni in predvsem preobilni prehrani.
Služba=stres? Lahko je nekaj tudi na tem, samo 20 kg je vseeno veliko.
Koliko pa nezavedno spraviš v usta? Npr. poješ, kar je otrok pustil, piškot ob kavi, košček piciva, ki ga prinese sodelavka, pijača … ?
Dvakrat na teden kolo, ob sedečem delu je malo bolje kot nič. Dovolj za vzdrževanje neke splošne kondicije, ampak bistveno premalo, da bi na račun vadbe lahko več jedla.
Če je s ščitnico in ostalimi hormoni vse OK, potem lahko tale višek pripešemo res samo nepravilni in predvsem preobilni prehrani.
Služba=stres? Lahko je nekaj tudi na tem, samo 20 kg je vseeno veliko.
Koliko pa nezavedno spraviš v usta? Npr. poješ, kar je otrok pustil, piškot ob kavi, košček piciva, ki ga prinese sodelavka, pijača … ?
Dvakrat na teden kolo, ob sedečem delu je malo bolje kot nič. Dovolj za vzdrževanje neke splošne kondicije, ampak bistveno premalo, da bi na račun vadbe lahko več jedla.
[/quote]
v bistvu je stres eden od hujših dejavnikov, ki prispeva k dvigu teže
pod vplivom stresa se v telesu zviša raven inzulina, ki skrbi za to, da se prosti trigliceridi v krvi pospravijo v maščobo.
višja, kot je raven inzulina v telesu, bolj se bo človek redil, neodvisno od dejanskega vnosa kalorij v telo.
zato se lahko pri terapijah z medrolom človek grozljivo zredi, kljub temu, da ne je opazno več – ker medrol zelo zviša nivo inzulina v telesu.
Tako jem šele sedaj 2 3 mesece, ko sem se “vzela v roke”.
Prej pa ni da ni – večino OH sladkarije in packarije.
Od tod +20kg.
Tam do nosečnosti ni bilo problema. Sem po “napornem” vikednu preskočila par večerij in naredila par km več na kolesu pa je šlo dol.
Sedaj pa nikam.
Tudi športat nimam več toliko časa.
Prej sem bila na kolesu/v hribu skoraj vsak dan (4x tednesko ziher). Čez teden popoldan kakšno urco, čez vikend pohodi/kolesarjenje cel dan – niti ni bilo časa za hrano.
Sedaj pa se tistih 2x na teden komaj spravim v pogon. Pohod z dvema mulcema …oh kaj če bi bili raje doma.
Hmmm zdravnik je pakrat omenil da sumi na inzulinsko intoleranco – ampak testiral me ni.
Stres – ob službi otrocih partnerju gospodinjstvu obojih starših- ja sem precej napsihirana.
V primerjavi z obdobjem pred nosečnostjo in po še naj omenim, da že 4 leta na noč spravim max 5 ur spanja skup – pa še to po kosih. Otroka sta stara 2,5 in 4 leta.
jep, stres in pomanjkanje spanja močno prispevata k temu, da se metabolizem zelo upočasni.
jaz ti res svetujem, da se malo poglobiš v lchf ali pa keto prehrano in da malo stestiraš intermittent fasting. jaz bom letos 45 in sem šele s takim načinom prehrane končno začela malo kile zgubljat. od junija do danes cca 8 kil. ni ne vem kaj, 10 jih še moram dol vreči, ampak občutek je pa fenomenalen… prej sem se leta in leta mučila v krogu.
In malčka sta raje doma, kot bi šla ven? Oziroma že pri teh letih imata glavno besedo, kaj se bo počelo? A veš, da tole pa zelo težko kupim.
Oboji starši? Stara si komaj 40, nisi še premlada, da bi morala skrbeti še za obnemogle starše? In če je slučajno res tako, pač sori, ne moreš, imaš dva majhna otroka. Obstajajo občinske negovalke, ki stanejo 5 evrov na uro za pomoč ostarelim pri osebni higieni, pripravi obrokov, kaj malega sproti pospravijo. Obstajajo čistilke, obstaja dostava hrane na dom.
Se z vsem strinjam, ampak IF žal ni za vse. Res pa je, da se zaradi spuščenega obroka ne bo nihče zredil.
Tudi pri IF je kar nekaj stranskih učinkov:
lakota, prenajedanje, dehidracija, utrujenost, razdražljivost … vse to se da sicer z malce volje premagati, ampak če od posameznika zahteva preveč napora, potem tak način prehranjevanja enostavno ni zanj.
Poleg tega dolgoročne posledice IF niso raziskane.
IF deluje super za samske, z družinskim življenjem pa največkrat ni kompatibilen. Razen če ima posameznik tako močno voljo, da sem ne je, ko jedo vsi okoli njega. Za večino je to težko, še posebej, če so lačni.
IF tudi ni primeren za nosečnice (logično) in za vse, ki so nagnjeni oz. so imeli motnje hranjenja (ne glede na motnjo).
Tudi ni primeren za vse, ki so pod visokom stresom (IF je namreč še dodaten stres za telo) in za vse, ki imajo težave s spanjem.
Drugače pa ja, IF je zagotovo eden izmed možnih načinov prehranjevanja. Če pa je pravi za nas oz., če se ga sami lahko držimo, je pa vprašanje. Mogoče ja, mogoče pa je treba poiskati kakšno drugo obliko, ki nam bolj ustreza.
In malčka sta raje doma, kot bi šla ven? Oziroma že pri teh letih imata glavno besedo, kaj se bo počelo? A veš, da tole pa zelo težko kupim.
Oboji starši? Stara si komaj 40, nisi še premlada, da bi morala skrbeti še za obnemogle starše? In če je slučajno res tako, pač sori, ne moreš, imaš dva majhna otroka. Obstajajo občinske negovalke, ki stanejo 5 evrov na uro za pomoč ostarelim pri osebni higieni, pripravi obrokov, kaj malega sproti pospravijo. Obstajajo čistilke, obstaja dostava hrane na dom.
[/quote]
Z dvema mulcoma se težko greš pohoda na dolge razdalje s hitrim tempom.
Že kot otroka ne voziček ne nosilka ne nahrbtnik ne jajčka ne nič. Samo peš sama 2x dnevno 1km do igrišča in nazaj.
Tudi na kolo jih ne moreš dat, pa naredit vsak drug dan 15+km, kot sem jih delala prej.
Al si naj dam enega v sedež, drugega pa naj doma pustim v klet zaklenjenjega tačas :D?
Za starše ne rabim skrbet, me pa znaživcirajo dovolj za kak kg 😀
Mogoče je pa čas, da malce spremeniš vadbo. Zamenjaš kolo za kaj bolj učinkovitega in časovno manj potratnega? Nekaj pri čemer lahko sodeluje vsa družina?
In če smo že pri kolesu, enega daš ti v sedež, drugega pa mož in greste. Igra z otroki zunaj, lovljenje, skrivanje … je ravno tako oblika vadbe.
In zakaj pustiš, da te starši psihirajo?
Vse je med seboj povezano, začni počasi eno za drugim, odstranjevati zadeve iz življenja, ki ti povzročajo stres. In nauči se tehnik učinkovitega spopadanja s stresom.
Samo brez spremembe prehrane najbrž vseeno ne bo šlo.
tale teorija, kako je treba jesti po 5-6 obrokov na dan, je zastarela
pred 3 leti je dobil nobelovo nagrado zdravnik, ki je raziskoval procese avtofagije v telesu (to je proces čiščenja odpadnih snovi v celicah), ki se sproži po 15-16 urah posta.
to, da preskočiš zajtrk (ali pa večerjo) in ješ hrano samo v določenem časovnem okvirju čez dan, je dokazano za telo celo zdravilno, preprečuje metabolni sindrom, preprečuje neobčutljivost telesa za inzulin in na splošno izboljšuje metabolne procese v telesu.
raziskave gredo v smer, da kratki posti izboljšujejo zdravje, ne pa da se zaradi njih redimo. redimo se zato, ker pojemo preveč ogljikovih hidratov.
[/quote]
Ja daj vidimo, kako tale “post” pri avtorici krasno deluje. 🙂 In nikjer ne omenjam 5 do 6 obrokov. Preštej še enkrat.
Z dvema mulcoma se težko greš pohoda na dolge razdalje s hitrim tempom.
Že kot otroka ne voziček ne nosilka ne nahrbtnik ne jajčka ne nič. Samo peš sama 2x dnevno 1km do igrišča in nazaj.
Tudi na kolo jih ne moreš dat, pa naredit vsak drug dan 15+km, kot sem jih delala prej.
Al si naj dam enega v sedež, drugega pa naj doma pustim v klet zaklenjenjega tačas :D?
Za starše ne rabim skrbet, me pa znaživcirajo dovolj za kak kg 😀
[/quote]
Napisala si, da sta itak raje doma.
Tudi če greš na počasen sprehod, je to bolje kot čepeti doma (v bližini hladilnika in skušnjav). Poleg tega te bo sproščen sprehod z otrokoma razvedril, ti napolnil baterije, ublažil napetost, postala boš boljše volje. Psihičnih ugodnih učinkov tega je nešteto. Pa še navadila ju boš na gibanje zunaj, da bosta raje kam šla, ko bosta večja.
Ampak zdaj vidiš, v čem je tvoj problem: ko kdo s prstom pokaže na tvoje primanjkljaje in napake, zaradi katerih se rediš, iščeš izgovore. Normalno, da težje ali celo nemogoče prideš do proste urice zase, ob dveh malčkih je to res težko. Ampak hrane ti pa menda ne dajeta onadva na krožnik. In še to: pri hrani jima moraš dajati dober zgled. Upam, da jima ne daješ za malico štručke s tem topljenim sirom.
Jej kar naprej kot prašiček, že zjutraj se nafilaj s sladkorji (ker imajo seveda edini vitamine), potem pa butni gor še dodatno OH -je (po možnosti pe rafinirane). Ti resno o tem, da bi tole bilo zdravo? Morda zate, za večino pa po moje katastrofa, posebej za ženske po štiridesetem. Oprosti, ampak če nimaš pojma, raje bodi tiho.
Verjetno ti je zdravnik omenil inzulinsko rezistenco, ki jo ob hrani, ki jo ješ, zagotovo, imaš. Kot vsak debel človek. Še suhi jo imamo, pa velikokrat ne vemo (imamo pa zato velike trebuhe, meglo v glavi, zelo slabo počutje, hormonske težave …) Pač današnja prehrana (tudi hrana, ki jo ti ješ) je katastrofalno slaba (predelana, mnogo preveč OH, da o sladkorju sploh ne govorimo).
Na tvojem mestu bi se poučila o LCHF prehranjevanju. Če nič drugega, se boš naučila, da je potrebno jesti realno hrano (in ne procesirane).
Jej kar naprej kot prašiček, že zjutraj se nafilaj s sladkorji (ker imajo seveda edini vitamine), potem pa butni gor še dodatno OH -je (po možnosti pe rafinirane). Ti resno o tem, da bi tole bilo zdravo? Morda zate, za večino pa po moje katastrofa, posebej za ženske po štiridesetem. Oprosti, ampak če nimaš pojma, raje bodi tiho.
[/quote]
A bel cuker in sladkor, ki je prisoten v sadju je zate eno in isto in ima kar enak učinek na telo? Ja res, tisti, ki nimate pojma, bodite raje tiho.
NI res, redimo se izključno zato, ker pojemo več kalorij kot jih porabimo
[/quote]
tako je – ženska pri 40ih ne potrebuje ob normalnem dnevnem naporu ( če ne dela rvno fizićna dela), več 1800 kcal vnosa, ampak samo še med 1200-1400kcal, če seveda ni telesno aktivna vsak dan, da bi pokurila dodatno med 500-800 kcal.
Avtorica poje bistveno preveč OH, premalo maščob in beljakovin. Telo zjutraj tudi strada hranil. Kava ni hrana za telo, predvsem možgane, ki pa zjutraj morajo dobit svoj obrok.
Napako dela tudi pri rekraciji – 60 minut kardia je absolutno preveč in popolnoma narobe. Max 20 minut, da se telo ogreje in srčni utrip poviča na nekje 130 udarcev na minuto, potem pa mora 30-40 minut delat vaje z lastnim telesom ( elastike, ročke, ketllebelss, medicinka, trebušnjaki, ipd), vaje z utežmi, manjša obtežitev in več ponovitev.
Sem delala tako, da sem spravila dol odvečnno težo in še delam tako, da vzdržujem kondicijo. Ne večerjam, oziroma ne jem več po 18. uri, samo še pijem. Tudi kavo, a brez mleka. Mleka sploh ne pijem, dam samo kaljico ali dve smetane za kavo v črno kavo, če je potrebno. Poleti pijem kavo z ledenimi kockami tudi za žejo, namesto same vode. Ne pijem gaziranih pijač, niti alkohola. Avtorica, če piješ alkohol – ima veliko skritega cukra in kalorij.
Jej kar naprej kot prašiček, že zjutraj se nafilaj s sladkorji (ker imajo seveda edini vitamine), potem pa butni gor še dodatno OH -je (po možnosti pe rafinirane). Ti resno o tem, da bi tole bilo zdravo? Morda zate, za večino pa po moje katastrofa, posebej za ženske po štiridesetem. Oprosti, ampak če nimaš pojma, raje bodi tiho.
[/quote]
Sadja lahko poje, kolikor želi, pa se ne bo zredila. Drugo so sadni sokovi, teh se, avtorica, izogibaj, Pa seveda vseh slaščic.
Kruha ni treba jesti vsak dan, ko pa ga, izberi polnozrnatega. Tudi večerjo lahko izpustiš, drugače je pa jedilnik od https://www.mizarski-material.si/pomivalno-korito-s-line-stekleno.htmljej petrak dober.
Sadja lahko poje, kolikor želi, pa se ne bo zredila. Drugo so sadni sokovi, teh se, avtorica, izogibaj, Pa seveda vseh slaščic.
Kruha ni treba jesti vsak dan, ko pa ga, izberi polnozrnatega. Tudi večerjo lahko izpustiš, drugače je pa jedilnik od https://www.mizarski-material.si/pomivalno-korito-s-line-stekleno.htmljej petrak dober.
[/quote]
Ma ni ravno res – izogibat se mora v njenih letih sadja, ki vsebuje veliko naravno prisotnih sladkorjev: svež liči, hruške, banane, mango, sveže in suhe fige in ostalo sušeno sadje, grozdje, češnje, ananas, kokos.
Malo sladkorjev pa vsebujejo: avokado ( ja sodi med sadje), melone, lubenice, jagodičje, breskve, nektarine, marelice