Kaj delam narobe, ker se redim kot pujs.
Kaj delam narobe, ker se redim kot pujs.
Do 12 spijem dve šalici kave – nescaffe – brez sladkorja, brez mleka.
Pojem 2 sosedovi štručki namazani z abc sirčkom – eno okoli 9:00 eno okoli 12:00.
Ob 16:30 pojem komplet kosilo v normalnih količinah. Se pravi juha, glavna jed s prilogo, solata.
Večerja nič.
Redim se kot pujs.
Stara sem 40 let.
Telovadba: 2x tedensko kolo 60 min.
Kaj naj spremenim?
Poješ verjetno čisto premalo beljakovin in maščob in same oh in to predelane. Zamenjaj te štručke z čem bolj pametnim, pojej več zelenjave in čim manj predelanih OH. Pa kakšne vaje za moč tudi nebi škodile, sploh glede na tvoja leta. Ker pač starejši ko si počasnejši metabolizem imaš. In mišično maso dosti hitreje izgubljaš če ne skrbiš za to.
To so trije obroki s tem, da se od 16h do naslednjega dne do 9h stradaš. TO delaš narobe. Telo je sestradano in zato kopiči zaloge takoj ko dobi hrano, za piko na i mu še daješ samo tako hrano, ki samo špeh nabija, hranilnih snovi ima bolj malo. Skenslaj eno štručko, naprimer tisto ob 9h in namesto nje pojej sadje, jogurt, kake polnozrnate izdelke. Namesto da imaš zadnji obrok ob 16h, dodaj še en obrok, naj bo ob 18h ali 19h in takrat pojej kako malenkost, naprimer solato in jajce, skratka nekaj brez OH. Torej na kratko, izpuščanje obrokov, tako kot počneš ti, je ena največjih napak, ki jih ljudje delajo pri hujšanju. In premalo imaš na jedilniku sadja in zelenjave.
Zjutraj se moram prislit da nekaj pojem.
Brez teh dveh štručk bi komot zdržala do 13:00.
Zjutraj sadje in jogurt – to mi ne gre 🙁 jogurta tako ali tako ne maram. Sadje na prazen želodec pa me trebuh boli. Kosmiči in mleko – trebuh boli. Zjutraj res na silo kak kos kruha s čim. Po vsem drugem se mi obrača, ko samo pomislim na to 🙁
Pri kosilu gledam na to, da vsaj 1/2 obroka predstavlja zelenjava – čisto vsak dan imamo solato takošno ali drugačno.
Lahko bi še dodala solato in beljakovine za večerjo.
Ok OHjev pa res pojem preveč.
Bom probala tukaj nekaj naredit.
Po 40. letu se upočasni metabolizem (hormonske spremembe), telo sčasoma potrebuje manj hrane. Če si vedno jedla enako, rediti pa si se začela zdaj, zmanjšaj vnos hrane (skenslaj eno sosedovo štručko ali zmanjšaj količino hrane pri kosilu). Jej bolj balastno hrano (ovseni kosmiči, skuta, pire krompir namesto testenin ali rižote… in več sadja ter zelenjave). Mislim, da je kruh res največji “sovražnik” (hitro poješ 200-300 kcal, pa od tega nisi ravno sit) in pa kalorije, na katere nismo pozorni (voda z okusom, (ledeni) čaj, pijačka s kolegicami, vrstica čokolade mimogrede…).
Telovadba je bolj za ohranjanje kondicije, ne za hujšanje. Za hujšanje res moraš jesti manj (zelo intenzivna telovadba ti bo naredila luknjo v želodcu in boš pojedla 2x več kot bi sicer).
Pomembno je predvsem, kako se počutiš. Ali te je pred kratkim kdo zapustil na primer. V tem primeru lahko telo zadržuje/zbira vodo v maščobnih tkivih. Več o tem spodaj v videu.
Če se zadržuje voda, lahko vidiš tudi po tem, da hodiš manjkrat na malo potrebo, kot sicer.
tale teorija, kako je treba jesti po 5-6 obrokov na dan, je zastarela
pred 3 leti je dobil nobelovo nagrado zdravnik, ki je raziskoval procese avtofagije v telesu (to je proces čiščenja odpadnih snovi v celicah), ki se sproži po 15-16 urah posta.
to, da preskočiš zajtrk (ali pa večerjo) in ješ hrano samo v določenem časovnem okvirju čez dan, je dokazano za telo celo zdravilno, preprečuje metabolni sindrom, preprečuje neobčutljivost telesa za inzulin in na splošno izboljšuje metabolne procese v telesu.
raziskave gredo v smer, da kratki posti izboljšujejo zdravje, ne pa da se zaradi njih redimo. redimo se zato, ker pojemo preveč ogljikovih hidratov.
tale teorija, kako je treba jesti po 5-6 obrokov na dan, je zastarela
pred 3 leti je dobil nobelovo nagrado zdravnik, ki je raziskoval procese avtofagije v telesu (to je proces čiščenja odpadnih snovi v celicah), ki se sproži po 15-16 urah posta.
to, da preskočiš zajtrk (ali pa večerjo) in ješ hrano samo v določenem časovnem okvirju čez dan, je dokazano za telo celo zdravilno, preprečuje metabolni sindrom, preprečuje neobčutljivost telesa za inzulin in na splošno izboljšuje metabolne procese v telesu.
raziskave gredo v smer, da kratki posti izboljšujejo zdravje, ne pa da se zaradi njih redimo. redimo se zato, ker pojemo preveč ogljikovih hidratov.
[/quote]
NI res, redimo se izključno zato, ker pojemo več kalorij kot jih porabimo
Zjutraj se moram prislit da nekaj pojem.
Brez teh dveh štručk bi komot zdržala do 13:00.
Zjutraj sadje in jogurt – to mi ne gre 🙁 jogurta tako ali tako ne maram. Sadje na prazen želodec pa me trebuh boli. Kosmiči in mleko – trebuh boli. Zjutraj res na silo kak kos kruha s čim. Po vsem drugem se mi obrača, ko samo pomislim na to 🙁
Pri kosilu gledam na to, da vsaj 1/2 obroka predstavlja zelenjava – čisto vsak dan imamo solato takošno ali drugačno.
Lahko bi še dodala solato in beljakovine za večerjo.
Ok OHjev pa res pojem preveč.
Bom probala tukaj nekaj naredit.
[/quote]jaz imam rešitev za tvoje težave.mi je vseeno ker misliš da nakladam, trpi še naprej. zastonj ni nič dandanes sploh pa ne te za zdravje najboljše informacije,ki jih jaz vem.
To je zato ker se večino dneva stradaš, metabolizem pa deluje na zalogo namesto, da bi sproti porabljal. Tudi energije verjetno nimaš, jeli?
Razdeli si prehrano na več malih obrokov in boš sita čez dan, prav tako bo prebava lažje shajala. Ne pa tisto, 24 ut nč pol pa celo kosilo naenkrat nabasat notr.
No, potem te pa prosim za kakšno povezavo, do raziskave (ali pa vsaj verodostojnega članka), ki je dokazala, da lahko poješ več kot porabiš in se ne rediš.
Ker jaz je res ne najdem.
[/quote]
Dolgotrajna raziskava treh skupin z različno vrste prehrane – raziskava je trajala več kot eno leto – je pokazala, da je teža v vseh treh skupinah nihala enako in da je, kar se tiče samih kg, pomembno izključno in samo število zaužitih kalorij.
Torej te tri skupine so imele različno prehrano, pri vseh so spreminjali število zaužitih kalorij. Vse tri skupine so ob manj kalorijah nekaj teže izgubile, ob več kalorijah izgubile.
Avtorica: zakaj se siliš jesti zjutraj, če ti ne paše? Jaz od srednje šole dalje, kar je več kot 30 let, nimam zajtrka in lej, sem še živa (in se ne redim kot pujs). Dve štručki ne vemo, koliko je to kruha v gramih, vsekakor pa slabših OH ne bi mogla izbrati. Enako velja za sirček – kaj je narobe s pravim sirom?
Prav tako ti čisto nič ne pomaga, če je pol obroka zelenjave, če pa požreš enkrat preveč OH. Testenin, če je zraven omaka, solata in morda celo juha, rabiš 50 do 60 gramov suhih testenin. Krompir eno zajemalko. Riž eno majhno zajemalko.
Nescafe zamenjaj za pravo kavo. Hočem reči, če že piješ kavo, pij dobro normalno kavo, ne neke stokrat predelane zvarke.
Prav tako, če imaš željo po sladkarijah, ne kupi najcenejše čokolade, ampak najdražjo, in jo pojej malo, uživaj v tem.
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting
nihče se ne redi zaradi “stradanja”
če je med enim in drugim obrokom vsaj 15 do 18 ur posta, ima to za telo cel kup ugodnih posledic
1. izboljšanje hormonske slike (zniža se nivo inzulina, po 13 urah posta se začne izločati rastni hormon)
2. izguba visceralne maščobe – hujšanje v pas
3. znižanje odpornosti na inzulin in manjši riziko za nastanek sladkorne bolezni
4. znižanje oksidativnega stresa in vnetja v telesu
5. nižje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni
6. kratkotrajni posti sprožijo procese celičnega čiščenja
7. kratkotrajni posti preprečujejo nastanek rakavih celic
8. kratkotrajni posti izboljšujejo možganske funkcije
9., kratkotrajni posti mogoče preprečujejo nastanek alzheimerjeve bolezni
10. kratkotrajni posti podaljšujejo življenjsko dobo
in to vse podprto z znanstvenimi dognanji. eni pa še kar naprej terate famo, kako se zaradi par ur, ko ne ješ, menda rediš kot pujs.
TO NI RES.
preskoči zajtrk, zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov, več vode popij, delaj to 3 mesece, pa potem stopi na tehtnico.